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40代11キロ痩せた|おすすめ置き換えダイエット食品13選

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さかぽん
糖質制限ダイエットをスタートして、1年で11キロ痩せた40代「さかぽん」です。>置き換えダイエット記録はこちら

ダイエットをしてはリバウンドの繰り返しで、痩せることに対して半ば諦めていた40代の私。

2021年1月にゆるめの糖質制限をスタートしたら、“食べたい”というストレスを貯めることなく、はじめてダイエットに成功したと言えるまで痩せることができました。

知人に撮影された悪意ある写真(ビフォー)と2021年8月(アフター)

大切なのは、継続できる“美味しさ”。

この記事では“低糖質だけど継続できる美味しい置き換えダイエット食品”に厳選して、私のおすすめランキングを紹介しています。

この記事で紹介している種類

私がするりと痩せられたのは、1日の糖質量を120gに抑える”ゆる糖質制限”のおかげ。

さかぽん
糖質が悪ということではなく、カロリーよりも糖質の方が計算しやすくて食べ過ぎを防げるので
糖質制限のポイント
  • 30代・40代に多い”むんずと掴める”中性脂肪に効果的
  • ”ゆる糖質制限”ならお腹いっぱい食べられてガマンが少ない
  • BMI22以下(いわゆる美容体重)を目指すなら運動もプラス
結果としてカロリーも減ります

私のイチオシは1食の糖質量が30g以内のnosh。料理ジャンル毎に専属のシェフがいて、1週間に3つのメニューが追加されるので飽きることがありません。

負担にならないようなコスパの良い価格設定で、食事だけでなくスイーツまで充実しているので、あれこれ食べながら痩せたい人におすすめです。

\スイーツの種類も充実♪/
目次

置き換えダイエット食品を選ぶ時の注意点

置き換えダイエットとは、“いつもの1食を置き換える”ことで痩せることを目的としたダイエットです。

1kg痩せるためには7,000kcal必要です。たとえば607kcalの朝食を50kcalの食事に置き換えれば、約550kcalカット。

2週間ほどで1キロ痩せる計算になります。

摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合に痩せるので、食事制限や運動もせず、楽して痩せることはありません。

この点に注意しておかないと“楽して痩せる”というPRに騙されて、結局は損してしまいます。

私自身、痩せることに期待して比較的高額で購入したものの、食べなくなった置き換え食品がゴロゴロと…
さかぽん

置き換え食品を選ぶのなら継続が大事なので、なるべく美味しくて、食べたい気持ちを満たしてくれる食品を選ぶのがおすすめです。

おすすめ置き換え食事系の比較ランキング

宅配弁当・惣菜などの食事系は、レンジでチンして食べられる食事。

コンビニ弁当よりもダンゼン美味しいし、揚げ物の多いスーパーのお弁当と比較してバリエーションも豊富。

専門のシェフや栄養士が開発に携わっているので、基本的に美味しいものばかりで、栄養バランスもしっかり考えられています。

比較おすすめポイント
おすすめ順位1位2位3位
商品名
ナッシュ(nosh)

三つ星ファーム

リセルデリカ
1食あたりの金額税込499円〜税込626円〜税込950円〜
保存方法冷凍冷凍冷凍
糖質・栄養成分糖質30g以下
塩分2.5g以下
糖質25g以下
たんぱく質15g以上
350kcal以下
プランにより異なる
・MCTオイルつきプラン
・玄米ご飯つきプラン
種類食事・パン・スイーツ充実
毎週3メニュー追加
35種類15種類×2種類のプラン
おすすめポイント新メニューが毎週追加されるので飽きないゴロゴロ野菜で素材の旨みも味わえるグラスフェッド牛などワンランク上の質へのこだわり
おすすめする人コンビニ・スーパーの弁当が中心になってる人定食などの外食が多い人体にも美味しい外食が好きな人
その他初回300円オフ
継続するほど安くなる
初回送料無料
(14食コース以上)
初回20%OFF
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さかぽん
nosh(ナッシュ)は、リアルSNSや口コミでもよく目にする、ダイエッターに人気の食事系です。

1位.美味しい満足感で大人気『nosh-ナッシュ-』

コンビニやスーパーの惣菜って、カロリー&糖質が高すぎるのが難点。「満腹感を満たして糖質が低いもの」という点で食事を探すと、なかなか見つかりません。

結局、おいしいものは総じてカロリーが高いんですよね。そして安いラーメンやパンは糖質が高い。
さかぽん

コンビニや惣菜に偏りがちな人におすすめしたいのが、『糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」』。1食あたりの糖質量を30g以下に抑えている食事です。

プランや購入回数により高くても1食が税込698円、最安で税込499円。冷凍で届き、レンジでチンして手軽に食べられます。

ランクアップが想像以上に早くてすぐに1食あたりの単価が下がっていくし、コンビニよりも「安く」て「美味しく」て「健康的」

そしてnoshは食べ応え抜群で、満足感をあげるための工夫がたくさん。私がお試しで頼んで、継続の決め手になったメニューが『大豆ハンバーグとサコタッシュ』。

副菜はタマネギが効いて、シャキシャキ感がありながらも酸味のあるサラダ。まるで外食しているような味で、コンビニ食では味わえない美味しさ。

大豆ハンバーグとは思えない美味しさで、粗挽きの食べ応えによって満足感もUP!

糖質制限していると白米の糖質量に気づいてある程度の制限が必要になってくれるのだけど、その気持ちをサポートしてくれる「低糖質米」のメニューもあります。

パンもふかふか。コンビニで食べた低糖質のパンはまずくて”もう買わない”と思っていたけれど、noshのパンは美味しいと感じられました。

さかぽん
なかでもスイーツがおすすめ。甘いものを食べたいって気持ちを存分に満たしてくれます。

すっかりはまってしまい、いまでは毎月10食を冷凍庫に買いだめしています。忙しくて料理できない時のサポートにもぴったり!

私の「nosh」継続の決め手
  • 1食499円〜
  • 1食の糖質量は30g以下(糖質量を考えなくていいので楽)
  • 美味しさ抜群&毎週3品の新メニューで飽きない♪

口コミ・評判など、noshについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ。

あわせて読みたい
おいしく糖質制限!口コミ人気nosh(ナッシュ)をお試しレビュー 食べてない(ハズ)なのに痩せない食事を抜くと血糖値が上がるので抜きたくないとはいえコンビニ&惣菜では満足できない 食事改善の必要を感じつつも痩せないことに悩ん...

2位.素材も美味しく味わえる『三ツ星ファーム』

noshと比較すると1食あたりの値段が高くはなるけれど、少しでも美味しいものを食べたい!という人におすすめなのが、「三ツ星ファーム」

独自基準によって、ダイエットにもぴったりな栄養素になっています。

三ツ星ファームの独自基準
  • 糖質25g以下
  • たんぱく質15g以上
  • カロリー350kcal以下

「一流シェフの味」と銘打っているだけあって、こだわりの味がラインナップ。

実際に頼んでみると、三ツ星ファームはお肉そのままの素材も違和感なしの美味しさ。

さかぽん
安さ重視の宅食を選ぶと、“お肉の質と味”が気になってしまうものが多かったんです。

お野菜もゴロゴロした大きさが特徴で、野菜の旨み・甘味もしっかり感じられました。

きのこもプリップリ♪

三ツ星ファームは2021年6月に27種類でスタートし、2021年11月現在35種類。ユーザー数が増えるにつれてサービスも充実していっています。

さらなる種類拡大だけでなくパンやスイーツなども予定しているらしく、今後にも期待大です。

私の「三つ星ファーム」継続の決め手
  • 素材も良いものを使っていて美味しく味わえる
  • ゴロゴロ野菜のボリュームで満足感UP
  • 「シェフの味」にこだわっている安心感!

三ツ星ファームの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

3位.ワンランク上の宅配弁当『リセルデリカ』

リセルデリカは、低糖質・良質な脂質・適度なたんぱく質の栄養バランスを考えた宅配弁当。

「低糖質玄米ごはん付き【JUST】」「MCTオイル付き【JUST+】」の2つのプランがあり、“カロリーよりも質”を優先したい人向け。

私は野菜の量と品数が多くなる「MCTオイル付き【JUST+】」がおすすめ。

1食1,000円近いので最初は“高い”と思ったけれど、リセルデリカのことを知るほどに納得。食材へのこだわりもワンランク上です。

  • 無農薬野菜(一部)で生産者を支援
  • 広大な土地で放牧された健康的な牛「グラスフェッドビーフ」
  • 主に牧草牛から採れたミルクから作る健康的なバター「グラスフェッドバター」を使用

外食しているかのように食べ応えありのボリューム。お肉好きにはたまらん。

お魚も厚みがしっかり。

“良質な脂質”をしっかり摂れる食材に、さっぱりするソースを組み合わせているなど、味付のバランスも絶妙。

ココロもカラダも満たされる食事をしたい人におすすめです。

私の「リセルデリカ」継続の決め手
  • 美味しいだけでなく見た目もオシャレ
  • 質の高い食材へのこだわり
  • カラダにも地球にも優しい

リセルデリカの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

おすすめ低糖質な主食系の比較ランキング

主食とは日常の食事の中心になる、炭水化物がしっかり摂れる食べ物。

少しでも低糖質なものに置き換えたい人におすすめの食品です。

比較おすすめポイント
おすすめ順位1位2位3位
商品名
旅するオートミール
ベースパスタZENBヌードル
1食あたりの金額1食478円〜625円(税込)1食312円〜(税込)1食198円〜(税込)
※8食2袋で1,584円(税込
保存方法常温で半年以上常温で1ヶ月ほど常温
糖質・栄養成分糖質30g以下
たんぱく質16.7g以上
200kcal以下
<アジアン>
糖質43.5g
たんぱく質30.1g
394kcal
糖質38.5〜42.9g
たんぱく質13.0〜16.6g
261kcal
旅グルメ的な本格的な味わいパスタ、焼きそばなど、アレンジできる柔軟性低糖質パスタの中で再現率高い
パンの種類4種類2種類1種類
※その他マカロニなどあり
おすすめポイント世界のお米料理を完全栄養食として知られるオートミールで栄養までしっかり摂れるので罪悪感なし茹で汁までスープにできるお得感
その他公式は初回30%OFF
継続で10%OFF
公式は初回20%OFF
継続で10%OFF
購入するなら公式サイト
お得なモニターセットあり
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さかぽん
炭水化物はエネルギー源。減らしすぎず、しっかり摂ることも大事です。

1位.世界のお米料理を本格再現『旅するオートミール』

糖質制限をはじめてから知った、オートミール。パンケーキやお好み焼きなど、我慢していた粉ものの代わりにもなってくれます。

さらにオートミール米化というのを知って、お米を食べたい気持ちを満たせるようになりました。

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が、多少の調理時間が必要になってくるし、まずいオートミール素材にぶちあたってしまい、すっかり遠のいていました。

そんな時に知ったのが、『旅するオートミール』。ヘルシーレシピのカリスマ石原彩乃さんが商品監修した、世界のお米料理をオートミールで本格再現した商品です。

全商品のカロリー200lca台以下、糖質30g以下、たんぱく質16.7g以上とダイエッターにとって嬉しい成分。

2021年12月現在、味は4種類。

  1. 南インドのガラムココナッツカレー
  2. 明洞の旨辛チーズダッカルビ
  3. ミラノの贅沢トリュフ&ポルチーニリゾット
  4. 奄美大島のあご出汁鶏飯

オートミールならではの食感だけど、本格的な味わい。

上記4種類の中では「明堂の旨辛チーズダッカルビ」が一番辛くて、辛さがダメな人がギリギリ食べられるような、媚びてない本格的な辛さ。

一袋が250gとずっしりと重たくて、ボリュームたっぷり。

旨辛チーズダッカルビ

具材もしっかり目に見える大きさで入っています。

糖質制限中だけどお米を食べたい、クセのある本格的な海外料理が好き、そんな人にぴったり。

意外だったのが、期待していなかった「奄美大島のあご出汁鶏飯」が出汁と柚子が効いたしっかりした味わいで、個人的に一番美味しく感じました。

日本人がほっとできる味わいのオートミール食も用意されているのがポイントです♪

Amazonでも購入できるけど、1食625円と高めになります。

安くお得に購入するなら1食378円〜購入できる旅するオートミール公式サイトからのまとめ買い(定期購入)がおすすめです。

さかぽん
定期購入だけど1回だけの購入でもOK!
私の「旅するオートミール」継続の決め手
  • 世界の本格お米料理をオートミールで味わえる
  • ボリュームある満足だけど糖質30g以下でたんぱく質もとれる!
  • 常温で長期保存できるから常備しやすい

口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。

2位.1/3日分の栄養をサポート『BASE PASTA』

ベースパスタには細麺と平麺の2種類がある生麺で、茹で時間は1〜2分。

市販パスタの多くは100gあたり糖質が74g。ベースフードアジアンの場合1袋130gのボリュームで糖質が43.5g

市販のパスタと比較して40%ぐらい糖質が少ないけれど、お腹もしっかり満たせます!

無料の食事管理アプリ「あすけん」でチェックすると、ベースフードのパスタは1食でしっかり栄養がとれているのがわかるので、意識して野菜を加えなくても罪悪感なしです。

あすけんのデータより

パスタのような硬さはないけれど、特にアジアンの細麺が和風の味付けも合うし、焼きそばにしても美味しい!

アレンジのしやすさもあって、私の麺系リピート率NO1です。

私のベースパスタ継続の決め手
  • 栄養バランスの良いパスタなので罪悪感なし
  • いろんな麺料理にアレンジしやすい
  • 常温で保存でき賞味期限が1ヶ月ほど

口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。

3位.再現率が高い低糖質パスタ『ZENBヌードル』

“美味しい低糖質麺”の口コミを耳にしては試して、「低糖質麺でパスタを再現するのは難しいんだなぁ」と思っていました。

ついに出会っちゃいました、市販の乾燥パスタと謙遜ない食感の本格的な低糖質パスタ『ZENBヌードル』。

柔らかすぎず、固すぎず、もっちりとした麺です。

ZENBヌードルを販売しているのは、ミツカングループ。

ソースセットを購入したのだけれど、ソースまでこだわりありで美味しすぎる……。

ZENBヌードルは黄えんどう豆100%なので、茹で汁がほのかに甘い豆の風味がして、そのままスープにできちゃうんです。お得感もあって◎。

スーパーなどでの市販はなく、購入できる場所は、公式サイト、もしくは愛知県反田市にあるMIZKAN MUSEUMです。

公式サイト以外では、公式が販売しているものではなくかなり高い金額の場合もあるので、公式サイトから購入しましょう!

私のZENBヌードル継続の決め手
  • 乾麺なので保存しやすく長持ち
  • 低糖質パスタなのに再現率が高い
  • 茹で汁まで“全部”美味しくいただける

口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。

おすすめ低糖質パンの比較ランキング

市販やコンビニでも低糖質パンの取り扱いは増えてきたけれど、味や食べ応えがいまいち美味しいと思えず、リピートしたくなるようなパンが見つかっていません。

買いたいときに欲しい商品が売り切れていることも多いです。

さかぽん
通販なら食べ応え◎の美味しい低糖質パンが揃い、まとめ買いで常備できるのが強み。
比較おすすめポイント
  • 栄養も考えた1食置き換えをしたい人におすすめ:ベースフード
  • 罪悪感なしに甘いパンを食べたい人におすすめ:楽園フーズ
  • プラスで食べたい人におすすめ:低糖工房

参考値として、コンビニ人気のローソンの「ブランパン〜乳酸菌入り」は税込120円、1個あたり66kcal・糖質2.2g・食物繊維5.8g・たんぱく質5.9gです。

おすすめ順位1位2位3位
商品名
ベースフード

楽園フーズ

低糖工房
1食あたりの金額税込156円〜1個当たり132円〜1個110円〜
保存方法常温約1ヶ月冷凍冷凍
糖質・栄養成分(プレーン)
エネルギー205kcal
たんぱく質13.5g
脂質5.4g
糖質20.7g
食物繊維3.2g
(白い食パン1枚当たり)
エネルギー111kcal
たんぱく質11g
脂質6g
糖質4g
食物繊維5.9g
(ブランパン)
エネルギー76kcal
たんぱく質8.2g
脂質3.4g
糖質1.4g
食物繊維3.5g
チアシード入でプチプチ食感、腹持ちが良い。糖質が高い食品を食べたい!という気持ちを満たしてくれる味ふんわりもっちり。
パンの種類5種類19種類15種類以上
おすすめポイント26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、食物繊維。常温OKなので常備しやすい。バランスの良い甘さからしっかりした甘さまで。罪悪感0でストレス解消にもぴったり。パン・スイーツだけでなく低糖質ご飯やピザまで揃う。
その他公式は初回20%OFF
継続で10%OFF
LINEクーポンで300円OFF
※50人に1人5,000円OFF
定期購入で初回15%OFF
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る
※糖質はエリストリール含まない

1位.腹持ちが良く1/3日分の栄養をサポート『BASE BREAD』

冷凍食品は冷凍庫を圧迫しがち。

常温保存の置き換え食品を探している人におすすめなのが、一部のファミリーマートで取扱していて、SNSや口コミでも人気の完全栄養※の主食 BASE FOOD。

賞味期限は届いてから1ヶ月ほど。

私はそれほどパンを食べるタイプではないのだけど、ベースフードのパンは甘さ控えめで食べやすく、チアシードが入っているので腹持ちがバツグン♪

比較したパンの中でもいちばん大きいサイズです。

2022年2月現在、ベースフードのパンはプレーン・チョコ・メープル・シナモン・カレーの5種類。

ベースフードを取り入れてから栄養バランスが良くなったせいか、調子が良くなりました
さかぽん

30代〜40代になると、忙しさから自分だけの食事がおろそかになりがち。栄養バランスが気になっている人や、腹持ち重視の人に特におすすめです。

コンビニだと単価が高くなってしまうので、公式サイトでのまとめ買いが一番お得です。

私のベースブレッド継続の決め手
  • 栄養バランスもとれる安心感
  • 甘さ控えめのパン&チアシード入りで腹持ちが良い
  • 常温で保存でき賞味期限が1ヶ月ほど

ベースフードについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。

2位.食べたかった市販パンの味わい『楽園フーズ』

時には我慢せずに食べたい!という人におすすめなのが楽園フーズ。

楽園フーズは愛知県の会社で、店長さんがパンやお菓子が食べられない生活となったことをきっかけに、「あれも食べたい、これも食べたい」と自分が食べたいと思う低糖質食品を作りはじめたのが始まり。

市販のパンと変わらない大きさで、低糖質パンを食べていると思えない味わいが特徴。

低糖質パンは上品な味わい&中身も控えめなものが多い中、楽園フーズの低糖質パンは中身もぎっしり。カレーパンはスパイスの効いたルーが入っています。

あんぱんにも粒あんがぎっしり。

私はストレスで甘い食べ物に走ってリバウンドしたところだったので、罪悪感なしに甘いものを食べられる満足感。

「久しぶりに、あんぱん食べた……」という幸せ。

私のイチオシはシナモンロール。

シナモンシュガーの甘さがしっかりとしていながら、パン生地との融合でちょうど良いバランスの甘さ。

購入前には、300円OFFクーポンがもらえるLINEアカウント登録がおすすめです。私は50人に1人の5,000円OFFクーポンが当たりました♪

楽園フーズ 公式サイトのバナーから登録できます。

私の「楽園フーズ」継続の決め手
  • 市販とあまり変わらない見た目、味わい
  • 甘くても低糖質だから罪悪感なし
  • パンだけじゃなくお菓子やアイスなど種類が豊富

楽園フーズの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

3位.楽天やAmazonでも大人気の低糖質パン『低糖工房』

低糖質パンの中で、楽天やAmazonでレビュー数が圧倒的に多く大人気なのが、糖質オフの食品専門店『低糖工房』

日本で初めてマーガリンを販売した、明治40年からの歴史があるリボン食品株式会社の運営です。

パンは小ぶり。

コンビニなど市販で買うよりは美味しいかなという味。

公式サイト・楽天・Amazonで値段に違いはないけれど、Amazonでは取扱品目が少なく、公式では定期購入で初回15%OFFになります。

おすすめなのが、コロネまで入ったお試しセット。

ロールパン・ごまパン・くるみパン・チョココロネ・クリームコロネ5種類の31個が詰まっています。

コロネには甘さ控えめのクリームがたっぷり。

チョコレートは、あまり甘くないビター感のあるチョコレート。

糖質制限しているけれど時には甘いものを食べたくなる、という人におすすめのクリーミーさを味わえます。

私の「低糖工房」継続の決め手
  • 圧倒的に低糖質。つい2個以上食べちゃう安心感
  • 低糖質な分、他の食品をプラスして食べやすい
  • 1個110円〜と格安

おすすめ置き換えドリンク・シェイク系の比較ランキング

ドリンク・シェイク系の置き換え食品は、栄養成分が豊富なものが多いです。ダイエットで偏りがちな栄養サポートにぴったり。

置き換えドリンクに何を求めるかで、人によってランキングは変わってくるかと思います。

比較おすすめポイント
さかぽん
ぶっちゃけ市販のものは、糖質が気になるor栄養成分が物足りないor味がイマイチ……という点で、まだリピートするほどのお気に入りが見つかっていません

→厳選3つを比較。スクロールできます

おすすめ順位1位2位3位
商品名
オルビス
プチシェイク

ガレイド
スマートフード

たらみフルーツ
スムージーダイエット
購入金額1箱1,512円
【初回限定】3箱4,136円
※1箱7食
(定期)1袋1,980円〜
3袋4,980円
※1袋180g
1袋2,480円(お試し)〜
3袋5,480円(定期)
※1箱10食
1食あたりの金額216円166円〜198円
※18g×10食
199〜248円
※18g×10食
1食あたりのカロリー150kcalほど
※牛乳を合わせて
60kcalほど58.3kcal
炭水化物・糖質糖質17〜18g糖質4.03〜4.05g糖質8.08g
とろみがありデザート感覚あっさり。水だけでも飲みやすいベリーの美味しさ◎
栄養成分約1/3日分のビタミン10種・鉄分・食物繊維配合26種類の栄養の1日分が入った完全栄養食4種のスーパーフード・16種のフルーツ・109種の植物発酵エキス
種類6種類
+期間限定味あり
3種類1種類
必要なもの牛乳シェイカー/水シェイカー/水
その他ロングセラー!3個セットなら1食166円の最安あの”たらみ”だから美味しさ◎
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る

ドリンク系では、200ml程度の牛乳や豆乳を混ぜて飲むものも多いです。もちろん混ぜない方がコスパも良くなります。

私は牛乳でシェイクして飲みたくなった場合には、スーパーでも購入できる「カロリーオフの豆乳」を代わりに使用しています。

さかぽん
牛乳の半分くらいのカロリーになっておすすめ
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マルサン
¥1,308 (2022/05/26 16:06:34時点 Amazon調べ-詳細)

1位.デザート感覚で継続できるから人気『オルビス プチシェイク』

オルビス食品部門の中で人気NO1!1.4億食突破したおきかえダイエットの決定版【オルビス/プチシェイク】

長年愛され続けている人気のロングセラー商品なので、口コミで聞いたことがあるって人も多いはず。

2022年5月現在、定番の味は6種類。独自に口コミ300件を調べた、味の人気順はこちら。

  1. フレッシュストロベリー:王道!ダントツの人気
  2. ホワイトピーチ:ほどよい甘さとつぶつぶの果肉感
  3. マスカット&アロエ:ぶどう好きにおすすめ。後味さっぱり
  4. グレープフルーツ&レモン:甘すぎず酸っぱすぎず爽やか
  5. フルーティーベリー:甘酸っぱい
  6. パイン&マンゴー:甘さがしっかり
さかぽん
季節限定で、夏ぐらいに杏仁豆腐味も登場します

牛乳・豆乳・ヨーグルトと混ぜ合わせると1食150kcalほどで、約1/3日分のビタミン11種・鉄分・食物繊維配合されています。

1食をオルビスのプチシェイクに置き換えることで、糖質量を17〜18gほどにおさえつつ、栄養バランスをUPさせることができます。

置き換えドリンク系は粉が多い中、オルビスプチシェイクは「液体」なので粉っぽさもなく、ほんとデザート感覚。

こんな人におすすめだと感じました。

プチシェイクをおすすめする人
  • 忙しい朝の朝食・夜ご飯代わり
  • 小腹が空いた時のスイーツ代わり
  • 食欲がいまいちな時のご飯代わり

どろっとしていて、フルーチェみたいな馴染みのある美味しさが口コミでも大人気です。

積極的に口にしたくなる味からこそ、継続できるはず。

  • 1食で約1/3日分のビタミン11種・鉄分・食物繊維
  • 1食150kcalほど&糖質17〜18g
  • オルビス食品の中で人気NO1

プチシェイクの詳しいレビュー・口コミはこちらを参考にどうぞ。

2位.完全栄養食ドリンク『GALLEIDO SMART FOOD』

「美味しい!お得!便利!そして栄養豊富」という4拍子揃った完全栄養食、『GALLEIDO SMART FOOD』。

安くてコスパが良いとの評判から、2021年2種類からスタートした味も2022年4月には4種類に。

ユーザーの支持とともにサービスが成長し、満足度が高まっていくのは嬉しい♪
さかぽん
  1. チョコ(2021年4月)
  2. 抹茶(2021年4月)
  3. グレープフルーツ(2021年9月)
  4. バニラ(2022年4月)

ガレイドスマートフードは1日に必要な26種類の栄養素の大部分を1食でとれるので、手軽な糖質制限で偏りがちな栄養のサポートにもぴったり

さかぽん
糖質制限では、糖質が低いとわかりやすい&食欲も満たされる肉食に偏りがちなんですよねー。

付属スプーン2杯分に、水や牛乳200ccを加え、シェイクするだけ。時間のない時にも、お手軽簡単!

味が薄いかな?と感じる時には水の量を少なめに調整するといいはず。

シェイクしたては泡もたっぷり、満足感もプラスされます。

甘味をさけていた私にとっては、甘さ控えめで普通においしい味っていうのが好印象。

牛乳をプラスすると、さらにおいしさがアップします↑↑


1食168円〜なので、コンビニで低糖質のドリンクを買うより、スマートフードに置き換えた方が栄養もプラス♪

さかぽん
他のダイエット系ドリンクと比較して、低糖質・低カロリー・低コストなので、ダイエット食のサポートとしてプラスするのもおすすめ

ガレイド スマートフードは、楽天やAmazonでも販売しています。

GALLEIDO SMART FOOD(ガレイド スマート フード) 180g チョコレート味 1袋 26種類の栄養1日分を1食分でとれる 完全栄養食 低糖質 高たんぱく 完全食

公式サイトでは定期便になるけど、解約縛りがないので1回限りでもOK!2袋以上の注文なら、初回はシェイカーがセットでついてくるのでお得です。

  • 1食166円〜でコスパ◎
  • 26種類の栄養素(ビタミン・ミネラル)
  • 低カロリー(60kcal)・低糖質(4g前後)

ガレイドスマートフードの詳しい口コミ情報やレビューはこちらをどうぞ。

3位.お馴染み!『たらみ フルーツスムージーダイエット ブルーベリー』

『たらみ』といえば、ゼリーのトップメーカー。スーパーやコンビニで、見かけたことのない人はいないはず。

美味しさ重視の人におすすめなのが、ゼリーのたらみの置換ダイエットスムージー【フルーツスムージーダイエット】

市販の0カロリーゼリーと異なるのは、豊富な栄養成分。

1食58カロリーだけど、サイリウムハスクやグルコマンナンを配合しているので、十分な満足感。

食物繊維5800mg・マルチビタミン11種・マルチミネラル2種・プロティン2500mgを配合。美容も健康もしっかりサポートしてくれるスムージーになっています。

6種のベリー・16種のフルーツパウダー・いちごのフリーズドライを使用しているので、ベリー好きにはたまらない味になっています。

いちごのフリーズドライが水分で膨らみ美味しさのアクセントに♪

変な甘さがないのがGood!水だけでも十分に美味しくて、牛乳を混ぜるとまろやかな味わいになります。

豆乳×シェイカーを使ったら、ふわふわムースっぽい贅沢な食感に。これ、ハマる〜!

ヨーグルトに混ぜたり、凍らせてデザートにしたり。いろんなアレンジができるのもおすすめポイントです。

  • マルチビタミン11種・マルチミネラル2種・食物繊維・プロテイン
  • 1食58.3kcal&糖質8.08g
  • たらみのこだわりがギュッと詰まった美味しさ

詳しいレビューはこちらをどうぞ。

断食(ファスティング)におすすめの食品

外食のお誘いが多い時期となり、食事だけでは痩せるのが難しい……となってきた頃、ようやく重い腰をあげてウォーキングをスタート。

知人から伝授されたウォーキングのコツを実践した結果、停滞していた体重がするりと落ち、1ヶ月で3キロ痩せました!

年末年始に食べながらでも痩せられたコツは3つ。

  1. 夜ご飯から朝ご飯の時間は13時間〜空けること。(胃腸を休ませる)
  2. おやつを食べるならご飯の後(間食はしない)
  3. 1日1回は【食べはじめてから1時間以内に】40分以上ウォーキング

13時間〜空けるのは、いわゆる、いま流行りのファスティング(断食)。

ファスティングのお供には、糖質がほとんどない食品を選ぶのがおすすめです。

私はコーヒーが日課なので、コーヒーを選んでいます。

バターの甘い香り『チャコールバターコーヒー』

私は話題にもなった「完全無欠バターコーヒー」を朝食の置き換えにしていました。

ただ正直、材料を揃える&作る手間もあり、飽きっぽい私は継続できませんでした……。

代わりに見つけたのが、10秒でサッと完成!MCTオイル入り「チャコールバターコーヒー」です。

チャコールバターコーヒーは、バターとMCTオイルのバターコーヒーを10秒で簡単に作れるだけでなく、ダイエットに嬉しい栄養素がプラスされています。

  • 活性炭(チャコール)
  • 有機ジンジャー
  • マカ
  • イヌリン by アガベ産
  • アカシア食物繊維

バターコーヒーって、正直、それほどバターが香るものではないんですよね。グラスフェッドバターはさらに淡泊だし。

その点、チャコールバターコーヒーはキャラメルにも思えるような、甘いバターの香りがたまらない!

私はAmazonで購入して、1杯あたり72円。クチコミもめちゃめちゃ良いです。

ただ想定以上に美味しかったので、朝だけじゃなく間食にも率先して飲むようになり、あっという間になくなってしまいました。

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私はコンビニコーヒーを良く購入していたので、比較して安く、栄養もあってダイエットに最適!ってコスパも良いですよね。

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  • バターコーヒーよりも甘い香りとプラスの栄養

詳しいレビューや口コミはこちらをどうぞ。

置き換えダイエットで痩せない?選び方のポイント5つ

置き換えダイエットをする場合には、リバウンドしない置き換えダイエット食の選び方も大事。

さかぽん
ぶっちゃけて言うと「我慢が多い」「栄養まで減らす」「太る味覚をリセットできない」ダイエット方法はおすすめしません。

計算のしやすい糖質を意識して制限(コントロール)することで、自然と食欲も“本来の適度な量”で満たされるようになっていきます。

市販・通販も含めて、さまざまな「置き換えダイエット食品」を試してきた私がおすすめする、選び方5つのポイントです。

  1. ”我慢が少ない”置き換えダイエット食品を選ぶ
  2. 栄養バランスをプラスすることを考える
  3. ”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ
  4. リバウンド防止に定期購入も有効
  5. たんぱく質(プロテイン)が多い方がいい?

一時的ではなく、「基本的な食生活を見直しながら継続できる」自分に合った食品を選ぶのがおすすめです。

ガマンが少ない「置き換えダイエット食品」を選ぶ

1ヶ月でマイナス10キロ。なんて目にすると、魅力的に思えるかもしれません。

けれど、”食べたい”という食欲量に合わせて徐々に減らしていくダイエット方法がおすすめです。理由は3つ。

  1. 長期間維持された体重は脳に記憶されるので、急な体重減は戻りやすくなります。1ヶ月に減らすのは体重の5%上限目安に。
  2. 極端な食事制限で”食べたい”という欲求をガマンしすぎると、ガマンをやめた時の反動が強くなる
  3. エネルギー(カロリー)不足が続く食事制限は、エネルギー消費が減る太りやすい体質になってしまう

食べ過ぎの生活から、いきなり腹持ち(カロリー)が物足りないドリンク系「置き換えダイエット食」のみに切り替えると、”お腹が空いた”というストレスが溜まってしまうはず。

せっかく痩せても、ストレスをためることの反動でリバウンドしてしまうので注意が必要です。

腹持ちを重視しながらも、糖質を意識して減らしていくと、食事量も適正になっていき徐々に食欲も落ち着いていくはず。

ドリンク系は食欲が落ち着いてからがおすすめです。

さかぽん
普段の食事で「実は食べすぎていた」ということに気づき、食生活を健康的なものに変えていくことが大切!

栄養を「プラス」することを考える

「置き換えで痩せる」って、ぶっちゃけ「カロリーや糖質の少ないもの」に置き換えるダイエット方法。

カロリーも栄養もないものを購入して痩せるって、よく考えると”お金のムダ”。置き換えるなら、栄養バランスをサポートしてくれるものがおすすめです。

ダイエットで注意したいのは、栄養バランス。無理なダイエットによって必要な栄養素が減れば、逆に太りやすくなってしまいます。

P(たんぱく質)F(脂質)C(糖質)の、PFCバランスが大事というのは基本的ですが、現代人の食生活は糖質が過剰になりがち。

まずは「糖質の量」を意識して、食生活を見直すのがおすすめです。

市販では「カロリー・糖質が少なく栄養も少ない」って食品が多いです。カロリー・糖質は少ないけど、栄養豊富な食品を選んだ方が得なはず!
さかぽん

置き換えに「完全栄養食」を選べば、ダイエット中の栄養もサポートしてくれます。

※完全栄養食とは
栄養素表示等に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む食品

意識していくために、「あすけん」など栄養バランスをチェックできる無料アプリを使うのもおすすめです。

”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ

グルメ系の口コミで、”美味しい”って書いてあるけど「味が薄い」「物足りない」と感じたことはありませんか?

  • 飲み物は清涼飲料水
  • こってりが好き
  • 甘いものが欠かせない

こんな食生活を続けていると、太る味覚になってしまいます。

”自然な味付け”が物足りないと感じてしまうのなら、”太る味覚”になってしまっているのかもしれません。

さかぽん
ヘルシーなイメージのある「野菜ジュース」や「お酢ドリンク」の多くは、意外と糖質が入ってたりします。

糖質を意識していくと、自然と太る味覚がリセットされていくのでおすすめです。

リバウンド防止に“定期購入”の活用も効果的

定期的に届く「定期購入」。最初、私は定期購入に良いイメージがありませんでした。

でも利用しはじめてみたら、こんな点に大きなメリットを感じました。

  • 在庫切れがなく買いに行く手間を省ける
  • 飽きがこない美味しいものなら買いだめ感覚
  • 定期的に届く=次が届くまでに消費する意識が高まる

食料を買いにいくと、季節のフェアや新商品など誘惑だらけ。でも定期購入やまとめ買いで家に食料がある状態だと、ムダ買いを防げます。

糖質制限をはじめて気づいた、消費を高めるために”この世は糖質の誘惑だらけ”の仕組み。

結局、手軽に安く1食で満腹になれる食べ物=糖質が高い加工食品なんですよね。太ってしまってたのも納得。

誘惑に負けずリバウンドしないためには、定期購入も有効です。

ダイエットの置き換え食品はたんぱく質(プロテイン)が多い方がいい?

ダイエットの置き換え食品で「たんぱく質(プロテイン)」をPRしているものも多く見かけるはず。

私も最初、ダイエットに必要かどうか悩んだ部分。結論として「運動をそれほどしない人は、あまりプロテインの含有量を気にしなくて良い」です
さかぽん

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020年版)では、“たんぱく質摂取量は低すぎても高すぎても他のエネルギー産生栄養素とともに主な生活習慣病の発症及び重症化に関連する”ということから、目標量を定めています。

たんぱく質は、脂質・炭水化物(糖質)とともに「三大栄養素」や「エネルギー産生栄養素」と呼ばれていて、1ℊあたり4kcal。運動をしない人がたくさん摂取すればするほど良いというものでもありません

国立健康・栄養研究所の「2019年たんぱく質摂取量」の調査データでは、基準に近い数字。日常生活でわりと摂取できている栄養成分と言えます。

さかぽん
豊富に含む食材は、魚・肉・乳製品(チーズ・牛乳)・卵・大豆製品(豆腐・納豆)など。糖質制限を意識してる人はよく口にする食材かも
食品名たんぱく質の目安
豆乳(コップ1杯150g)5g
牛乳(コップ1杯150g)5g
ツナ缶 (スプーン1杯)4g
納豆(ミニ1パック)4g
チーズ(スライス1枚/6P1個)4g
卵(1個)6g
シャケ(1切れ20g)5g
豆腐 絹・木綿(1/6丁)3g
魚肉ソーセージ(1本70g)7g
サラダチキン(セブンイレブン)24.1g
参考:筋肉増強☆魔法の言葉 今こそ“朝たん”だっ!!!!!SP – NHK ガッテン!

食生活によって異なってくる部分もあるので、不足していると思う人は、たんぱく質を意識してみるといいはず。

プラスしてプロテインの置き換え食品が必要かどうか気になっている人は、身体活動レベルをもとに、自分に必要なたんぱく質量を確認してみましょう。

身体活動レベル
  • 【Ⅰ:低い】生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
  • 【II:ふつう】座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
  • 【Ⅲ:高い】移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

男性の「たんぱく質」目標量(g/日)

18〜29歳75〜11586〜13399〜153
30〜49歳75〜11588〜13599〜153
50〜64歳75〜11091〜130103〜148
日本人の食事摂取基準(2020年版) たんぱく質-厚生労働省HPより

女性の「たんぱく質」目標量(g/日)

18〜29歳57~8865~10075~115
30〜49歳57~8867~10376~118
50〜64歳58〜8368~9879~113
日本人の食事摂取基準(2020年版) たんぱく質-厚生労働省HPより

日本人の「たんぱく質」摂取量の調査データ

年齢男性女性
20-29歳80.161.1
30-39歳74.861.6
40-49歳79.265.9
50-59歳77.564.1
国民健康・栄養調査|国立健康・栄養研究所 2019年たんぱく質摂取量より

自分に合った置き換えダイエット食を

「置き換えダイエット」を継続していくためには我慢しすぎず、自分の食欲に合わせて選ぶのがおすすめです。

置き換えダイエット食でいちばんのおすすめは、『糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」』。

食事だけでなく、パン、スイーツまで。種類が充実していて1週間に2つのメニューが追加されるので、飽きずに置き換えダイエットを継続できるサポートになってくれるはずです。

\スイーツの種類も充実♪/
  • 料理ジャンル毎に専属のシェフ。外食してるかのような満足感!
  • 1週間に2品、新しい商品が続々追加されるので飽きない
  • 美味しいスイーツも充実我慢しないから続く
\ちょい生えムダ毛を駆逐したい/ 唯一のレーザー脱毛器トリアを使ってみた体験談
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