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40代11キロ痩せた|美味しい置き換えダイエット食品おすすめ10選

さかぽん
2021年1月から糖質制限ダイエットをスタートして、1年で11キロ痩せた40代「さかぽん」です。

ダイエットをしてはリバウンドの繰り返しで、痩せることに対して半ば諦めていた40代の私。

2021年1月にゆるめの糖質制限をスタートしたら、“食べたい”というストレスを貯めることなく、はじめてダイエットに成功したと言えるまで痩せることができました。

知人に撮影された悪意ある写真(ビフォー)と2021年8月(アフター)

ダイエット成功の強力なサポートにつながってくれたのが、忙しい時にも手軽に取り入れられ、食生活の改善につながる『置き換えダイエット食品』。

置き換えダイエットとは、カロリーや糖質の高い食事を、低いものに置き換えて痩せる方法です。

無理して量を減らし”食べたい”というストレスを溜めるとリバウンドしやすいので、置き換えダイエット食品は「ダイエットの段階」に合わせて選ぶのがおすすめです。

私がダイエットに成功した2ステップ
  1. カロリー・糖質が低くバランスのとれる「適切な食事」で増している食欲を落ち着かせる
  2. さらにカロリー・糖質が低いドリンク系を組み合わせる

継続していくためには、美味しさが大事です。

この記事では市販・通販で見つけた“低糖質だけど美味しい”置き換えダイエット食品を「食事系」「低糖質パン」「ドリンク・シェイク系」「ファスティング」に分け、私のおすすめランキングを紹介します。

さかぽん
私のイチオシはnosh!

私がするりと痩せられたのは、1日の糖質量を120gに抑える”ゆる糖質制限”のおかげ。

糖質制限のポイント
  • 30代・40代に多い”むんずと掴める”中性脂肪に効果的
  • ”ゆる糖質制限”ならお腹いっぱい食べられてガマンが少ない
  • BMI22以下(いわゆる美容体重)を目指すなら運動もプラス
制限というより、糖質のコントロール。

noshは1食の糖質量が30g以内。料理ジャンル毎に専属のシェフがいて、1週間に3つのメニューが追加されるので飽きることがありません。

負担にならないようなコスパの良い価格設定で、食事だけでなくスイーツまで充実しているので、あれこれ食べながら痩せたい人におすすめです。

\スイーツの種類も充実♪/
目次

おすすめ置き換え食事系の比較ランキング

忙しくて調理の余裕が作れず、コンビニやスーパーのお弁当などで済ませがちな人は、通販の方が「栄養バランスが良い」「美味しい」「安い」となるはず。

糖質がおさえられた冷凍のご飯・惣菜などの食事系は、1食あたり送料込で1,000円〜になるものも多いです。

私がおすすめする食事系は、1食あたりがコンビニ購入や外食するぐらいの金額。継続にはコスパも大事!

比較おすすめポイント
おすすめ順位1位2位3位
商品名
ナッシュ(nosh)

旅するオートミール
三つ星ファーム
1食あたりの金額税込499円〜税込478円〜625円税込626円〜
保存方法冷凍常温で半年以上冷凍
糖質・栄養成分糖質30g以下
塩分2.5g以下
糖質30g以下
たんぱく質16.7g以上
200kcal以下
糖質25g以下
たんぱく質15g以上
350kcal以下
一流シェフが調理し開発旅グルメ的な本格的な味わい一流シェフの味。有名料理人も評価
種類食事・パン・スイーツ充実
毎週3メニュー追加
4種類35種類
おすすめポイント新メニューが毎週追加されるので飽きない世界のお米料理を完全栄養食として知られるオートミールでゴロゴロ野菜で素材の旨みも味わえる
その他初回300円オフ
継続するほど安くなる
公式は初回30%OFF
継続で10%OFF
初回送料無料
(14食コース以上)
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る
さかぽん
nosh(ナッシュ)は、リアルSNSや口コミでもよく目にする、ダイエッターに人気の食事系です。

1位.美味しい満足感で大人気『nosh-ナッシュ-』

コンビニやスーパーの惣菜って、カロリー&糖質が高すぎるのが難点。「満腹感を満たして糖質が低いもの」という点で食事を探すと、なかなか見つかりません。

結局、おいしいものは総じてカロリーが高いんですよね。そして安いラーメンやパンは糖質が高い。
さかぽん

コンビニや惣菜に偏りがちな人におすすめしたいのが、『糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」』。1食あたりの糖質量を30g以下に抑えている食事です。

プランや購入回数により高くても1食が税込698円、最安で税込499円。冷凍で届き、レンジでチンして手軽に食べられます。

ランクアップが想像以上に早くてすぐに1食あたりの単価が下がっていくし、コンビニよりも「安く」て「美味しく」て「健康的」

そしてnoshは食べ応え抜群で、満足感をあげるための工夫がたくさん。私がお試しで頼んで、継続の決め手になったメニューが『大豆ハンバーグとサコタッシュ』。

副菜はタマネギが効いて、シャキシャキ感がありながらも酸味のあるサラダ。まるで外食しているような味で、コンビニ食では味わえない美味しさ。

大豆ハンバーグとは思えない美味しさで、粗挽きの食べ応えによって満足感もUP!

糖質制限していると白米の糖質量に気づいてある程度の制限が必要になってくれるのだけど、その気持ちをサポートしてくれる「低糖質米」のメニューもあります。

パンもふかふか。コンビニで食べた低糖質のパンはまずくて”もう買わない”と思っていたけれど、noshのパンは美味しいと感じられました。

さかぽん
なかでもスイーツがおすすめ。甘いものを食べたいって気持ちを存分に満たしてくれます。

すっかりはまってしまい、いまでは毎月10食を冷凍庫に買いだめしています。忙しくて料理できない時のサポートにもぴったり!

私の「nosh」継続の決め手
  • 1食499円〜
  • 1食の糖質量は30g以下(糖質量を考えなくていいので楽)
  • 美味しさ抜群&毎週3品の新メニューで飽きない♪

口コミ・評判など、noshについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ。

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2位.世界のお米料理を本格再現『旅するオートミール』

糖質制限をはじめてから知った、オートミール。パンケーキやお好み焼きなど、我慢していた粉ものの代わりにもなってくれます。

さらにオートミール米化というのを知って、お米を食べたい気持ちを満たせるようになりました。

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が、多少の調理時間が必要になってくるし、まずいオートミール素材にぶちあたってしまい、すっかり遠のいていました。

そんな時に知ったのが、『旅するオートミール』。ヘルシーレシピのカリスマ石原彩乃さんが商品監修した、世界のお米料理をオートミールで本格再現した商品です。

全商品のカロリー200lca台以下、糖質30g以下、たんぱく質16.7g以上とダイエッターにとって嬉しい成分。

2021年12月現在、味は4種類。

  1. 南インドのガラムココナッツカレー
  2. 明洞の旨辛チーズダッカルビ
  3. ミラノの贅沢トリュフ&ポルチーニリゾット
  4. 奄美大島のあご出汁鶏飯

オートミールならではの食感だけど、本格的な味わい。

上記4種類の中では「明堂の旨辛チーズダッカルビ」が一番辛くて、辛さがダメな人がギリギリ食べられるような、媚びてない本格的な辛さ。

一袋が250gとずっしりと重たくて、ボリュームたっぷり。

旨辛チーズダッカルビ

具材もしっかり目に見える大きさで入っています。

糖質制限中だけどお米を食べたい、クセのある本格的な海外料理が好き、そんな人にぴったり。

意外だったのが、期待していなかった「奄美大島のあご出汁鶏飯」が出汁と柚子が効いたしっかりした味わいで、個人的に一番美味しく感じました。

日本人がほっとできる味わいのオートミール食も用意されているのがポイントです♪

Amazonでも購入できるけど、1食625円と高めになります。

安くお得に購入するなら1食378円〜購入できる旅するオートミール公式サイトからのまとめ買い(定期購入)がおすすめです。

さかぽん
定期購入だけど1回だけの購入でもOK!
私の「旅するオートミール」継続の決め手
  • 世界の本格お米料理をオートミールで味わえる
  • ボリュームある満足だけど糖質30g以下でたんぱく質もとれる!
  • 常温で長期保存できるから常備しやすい

口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。

3位.素材も美味しく味わえる『三ツ星ファーム』

noshと比較すると1食あたりの値段が高くはなるけれど、少しでも美味しいものを食べたい!という人におすすめなのが、「三ツ星ファーム」

独自基準によって、ダイエットにもぴったりな栄養素になっています。

三ツ星ファームの独自基準
  • 糖質25g以下
  • たんぱく質15g以上
  • カロリー350kcal以下

「一流シェフの味」と銘打っているだけあって、こだわりの味がラインナップ。

実際に頼んでみると、三ツ星ファームはお肉そのままの素材も違和感なしの美味しさ。

さかぽん
安さ重視の宅食を選ぶと、“お肉の質と味”が気になってしまうものが多かったんです。

お野菜もゴロゴロした大きさが特徴で、野菜の旨み・甘味もしっかり感じられました。

きのこもプリップリ♪

三ツ星ファームは2021年6月に27種類でスタートし、2021年11月現在35種類。ユーザー数が増えるにつれてサービスも充実していっています。

さらなる種類拡大だけでなくパンやスイーツなども予定しているらしく、今後にも期待大です。

私の「三つ星ファーム」継続の決め手
  • 素材も良いものを使っていて美味しく味わえる
  • ゴロゴロ野菜のボリュームで満足感UP
  • 「シェフの味」にこだわっている安心感!

三ツ星ファームの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

おすすめ低糖質パンの比較ランキング

市販やコンビニでも低糖質パンの取り扱いは増えてきたけれど、味や食べ応えがいまいち美味しいと思えず、リピートしたくなるようなパンが見つかっていません。

買いたいときに欲しい商品が売り切れていることも多いです。

さかぽん
通販なら食べ応え◎の美味しい低糖質パンが揃い、まとめ買いで常備できるのが強み。
比較おすすめポイント
  • 栄養も考えた1食置き換えをしたい人におすすめ:ベースフード
  • 豊富なパンの種類とグルメな美味しさで選びたい人におすすめ:フスボン
  • プラスしても安心のカロリー・糖質で選びたい人におすすめ:低糖工房

参考値として、コンビニ人気のローソンの「ブランパン〜乳酸菌入り」は税込120円、1個あたり66kcal・糖質2.2g・食物繊維5.8g・たんぱく質5.9gです。

おすすめ順位1位2位3位
商品名
ベースフード

フスボン

低糖工房
1食あたりの金額税込156円〜税込230円〜1個110円〜
保存方法常温約1ヶ月冷凍冷凍
糖質・栄養成分(プレーン)
205kcal
たんぱく質13.5g
糖質20.7g
食物繊維3.2g
(プレーン:リング型)
180.9kcal
たんぱく質15.8g
糖質5.8g
食物繊維8.1g
(ブランパン)
76kcal
たんぱく質8.2g
糖質1.4g
食物繊維3.5g
チアシード入でプチプチ食感、腹持ちが良い。もちもちな弾力感。添加物不使用、トランス脂肪酸不使用で自然な甘さ。ふんわりもっちり。
パンの種類5種類25種類以上15種類以上
おすすめポイント26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、食物繊維。常温OKなので常備しやすい。いちじく入など、大人好みのグルメなパンの種類が豊富パン・スイーツだけでなく低糖質ご飯やピザまで揃う。
その他公式は初回20%OFF
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初回限定送料無料!種類豊富なアソートセットがお得♪定期購入で初回15%OFF
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1位.腹持ちが良く1/3日分の栄養をサポート『BASE FOOD』

冷凍食品は冷凍庫を圧迫しがち。

常温保存の置き換え食品を探している人におすすめなのが、一部のファミリーマートで取扱していて、SNSや口コミでも人気の完全栄養※の主食 BASE FOOD スタートセット

賞味期限は届いてから1ヶ月ほど。

私はそれほどパンを食べるタイプではないのだけど、ベースフードのパンは甘さ控えめで食べやすく、チアシードが入っているので腹持ちがバツグン♪

比較したパンの中でもいちばん大きいサイズです。

2021年12月現在、ベースフードのパンはプレーン・チョコ・メープル・シナモン・カレーの5種類。

ベースフードを取り入れてから栄養バランスが良くなったせいか、調子が良くなりました
さかぽん

30代〜40代になると、忙しさから自分だけの食事がおろそかになりがち。栄養バランスが気になっている人や、腹持ち重視の人に特におすすめです。

ベースフードはパスタも低糖質パスタの中でダントツに美味しくて、焼きそばなどにも使えるので便利。

コンビニだと単価が高くなってしまうので、公式サイトでのまとめ買いが一番お得です。

私のベースブレッド継続の決め手
  • 1/3日分の栄養がとれる安心感
  • 甘さ控えめのパン&チアシード入りで腹持ちが良い
  • 常温で保存でき賞味期限が1ヶ月ほど

ベースフードについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。

2位.もっちりとした食べ応えと自然な甘さ『フスボン』

添加物不使用の低糖質パン【フスボン】は、テレビの低糖質パンランキングで「メロンパン」が上位になっていたことから気になり、メロンパンやスイーツまで入った送料無料のお試しセットを注文してみました。

ちなみに楽天では取扱はあるものの、ふるさと納税しかなく、Amazonでは取扱がありません。

購入するなら、フスボン公式サイトで。パンの大きさは比較的小ぶり。

中身が詰まっていて、むぎゅっとした弾力で満足感ある噛みごたえ。

糖質制限noshのレビュー
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