

社会人になってからは太るばかり。なかなか減らない体重に、痩せることを半ば諦めていた40代の私。
2021年1月にゆるっと糖質オフする置き換えダイエットをスタートしたら、適度に外食で息抜きしながらも、はじめてダイエットに成功したと言えるまで痩せることができました。

置き換えダイエットは食べ過ぎで太った人に有効なダイエット方法で、成功に大切なのはストレスなく継続できる“美味しさ”
この記事ではタイプ別に「継続できる美味しい置き換えダイエット食品」に厳選して、私のおすすめランキングを紹介しています。
置き換える食事のおすすめポイント
- 1食の糖質30g以内:意識することで食べ過ぎを防げ、食後に眠くならず作業効率もUP
- 完全栄養食:1食に必要とされる栄養素が全て入ったもの。食事バランスが整う
- 善玉菌×食物繊維:食物繊維は善玉菌のエサ!腸が整う

手軽に1食に必要な栄養素を摂取できる完全栄養食で、さらに業界初の乳酸菌+食物繊維入り。
美味しさにもこだわり、2020年5月20日に発売して以来、大人気の商品
>>uFitレビュー記事はこちら<<
おすすめ置き換えドリンク・シェイク系の比較ランキング
ドリンク・シェイク系の置き換え食品は、栄養成分が豊富なものが多いです。
40代は忙しさから自分の食事がおろそかになりがちなので、手軽に食事できるドリンク系は、ダイエットで偏りがちな栄養サポートにぴったり。
置き換えドリンクに何を求めるかで、人によってランキングは変わってくるかと思います。
- 完全栄養食+乳酸菌と善玉菌のエサとなる食物繊維7gが配合:uFit完全栄養食
- デザート感覚の美味しさ&種類数で選びたい人におすすめ:オルビス プチシェイク
- コスパ良くあっさりした味わいの完全栄養食:ガレイドスマートフード

→厳選3つを比較。スクロールできます
おすすめ順位 | 1位 | 2位 | 3位 |
---|---|---|---|
商品名 | ![]() uFit | ![]() オルビス プチシェイク | ![]() ガレイド スマートフード |
購入金額 | 1袋5,500円 ※1袋750g15日分 【定期初回】3,980円 | 1箱1,512円 【初回限定】3箱4,136円 ※1箱7食 | (定期)1袋1,980円〜 3袋4,980円 ※1袋180g |
1食あたりの金額 | 366.6円 | 216円 | 166円〜198円 ※18g×10食 |
1食あたりのカロリー | 198.1kcal(抹茶) | 150kcalほど ※牛乳を合わせて | 60kcalほど |
糖質 | 糖質19.0g | 糖質17〜18g | 糖質4.03〜4.05g |
味 | 水でも濃くて甘すぎず美味しい | とろみがありデザート感覚 | あっさり。水だけでも飲みやすい |
栄養成分 | 1食分の完全栄養食 +乳酸菌・食物繊維etc | 約1/3日分のビタミン10種・鉄分・食物繊維配合 | 1食分の完全栄養食 |
種類 | 2種類 (抹茶・ココア) | 6種類 +期間限定味あり | 4種類 |
必要なもの | シェイカー/水 | 牛乳 | シェイカー/水 |
その他 | 人気急上昇 | 大人気ロングセラー | 3個セットなら1食166円 |
レビュー | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
ドリンク系では、200ml程度のミルク系を混ぜて飲むことをおすすめされている商品が多いです。
プラスしたい栄養素を考えて選ぶのがおすすめ。カルシウムorイソフラボンor食物繊維+ビタミン
100mlあたり | 牛乳 | 調整豆乳(45%OFF) | アーモンド効果(砂糖不使用) |
---|---|---|---|
カロリー | 68.5kcal | 35kcal | 19.5kcal |
たんぱく質 | 3.4g | 2.8g | 0.5g |
脂質 | 3.9 | 2.0g | 1.45g |
糖質 | 4.95 | 1.2g | 0.45g |
食物繊維 | 0g | 0〜0.5g | 1.5g |
食塩相当量 | 0.22g | 0.2g | 0.2g |
カルシウム | 113.5mg | – | 30mg |
他 | – | イソフラボン17mg | ビタミンE5.0mg |
1位.しっかり健康や栄養面を考えた商品『uFit完全栄養食』
さまざまな置き換え食を試してきた中で、自信をもっておすすめしたいのがuFit完全栄養食

- 業界初の乳酸菌+食物繊維入り完全栄養食
- 無理なく理想の体へ!しっかり健康や栄養面を考えて設計
- 高品質素材を使用し、徹底した品質管理を行なった安心の国内製造
毎日すっきりしたい。そんな私のマイブームが乳酸菌+善玉菌のエサとなる食物繊維。
uFit完全栄養食は業界初!1食あたりに100億個の乳酸菌と食物繊維7gが入った完全栄養食。
抹茶味は静岡県の高級抹茶を使用していて、水で飲んでも濃い味で、ほのかな苦味も感じられる絶妙な甘さと飲みやすさ。

無理なく理想の体になるためには、脂質も大事。
体脂肪として蓄積しにくく、素早くエネルギー源として活用される「MCTオイル」が脂質の原材料となっています。

しっかり健康や栄養面を考えて設計されている商品で、徹底した品質管理を行う国内製造。自信をもっておすすめします!
uFitの詳しいレビュー・口コミはこちらを参考にどうぞ。


2位.デザート感覚で継続できるから人気『オルビス プチシェイク』
オルビス食品部門の中で人気NO1!1.4億食突破したおきかえダイエットの決定版【オルビス/プチシェイク】


- 1食で約1/3日分のビタミン11種・鉄分・食物繊維
- 1食150kcalほど&糖質17〜18g
- オルビス食品の中で人気NO1
長年愛され続けている人気のロングセラー商品なので、口コミで聞いたことがあるって人も多いはず。
2022年5月現在、定番の味は6種類。独自に口コミ300件を調べた、味の人気順はこちら。
- フレッシュストロベリー:王道!ダントツの人気
- ホワイトピーチ:ほどよい甘さとつぶつぶの果肉感
- マスカット&アロエ:ぶどう好きにおすすめ。後味さっぱり
- グレープフルーツ&レモン:甘すぎず酸っぱすぎず爽やか
- フルーティーベリー:甘酸っぱい
- パイン&マンゴー:甘さがしっかり


置き換えドリンク系は粉が多い中、オルビスプチシェイクは「液体」なので粉っぽさもなく、ほんとデザート感覚。


どろっとしていて、フルーチェみたいな馴染みのある美味しさが口コミでも大人気です。


積極的に口にしたくなる味からこそ、継続できるはず。
プチシェイクの詳しいレビュー・口コミはこちらを参考にどうぞ。


3位.完全栄養食※ドリンク『GALLEIDO SMART FOOD』
「美味しい!お得!便利!そして栄養豊富」という4拍子揃った完全栄養食※、『GALLEIDO SMART FOOD


- 1食166円〜でコスパ◎
- 26種類の栄養素(ビタミン・ミネラル)
- 低カロリー(60kcal)・低糖質(4g前後)
安くてコスパが良いとの評判から、2021年2種類からスタートした味も2022年4月には4種類に。




- チョコ(2021年4月)
- 抹茶(2021年4月)
- グレープフルーツ(2021年9月)
- バニラ(2022年4月)
ガレイドスマートフードは1日に必要な26種類の栄養素の大部分を1食でとれるので、自己流の置き換えダイエットで偏りがちな栄養のサポートにもぴったり。
付属スプーン2杯分に、水や牛乳200ccを加え、シェイクするだけ。時間のない時にも、お手軽簡単!


味が薄いかな?と感じる時には水の量を少なめに調整するといいはず。
シェイクしたては泡もたっぷり、満足感もプラスされます。


甘味をさけていた私にとっては、甘さ控えめで普通においしい味っていうのが好印象。
豆乳をプラスすると、さらにおいしさがアップします↑↑




ガレイド スマートフードは、楽天やAmazonでも販売しています。
公式サイトでは定期便になるけど、解約縛りがないので1回限りでもOK!2袋以上の注文なら、初回はシェイカーがセットでついてくるのでお得です。
ガレイドスマートフードの詳しい口コミ情報やレビューはこちらをどうぞ。


おすすめ置き換え食事系の比較ランキング
宅配弁当・惣菜などの食事系は基本的に冷凍で、レンジでチンして食べられる食事。
コンビニ弁当よりもダンゼン美味しいし、揚げ物の多いスーパーのお弁当と比較してバリエーションも豊富
専門のシェフや栄養士が開発に携わっていることが多いので、基本的に美味しくて、栄養バランスもしっかりしていいます。
健康的な食生活を手軽に続けたい人の置き換えダイエット食としておすすめです。
- 飽きない豊富なメニュー数で選びたい人におすすめ:nosh(ナッシュ)
- グルメな美味しさ重視で選びたい人におすすめ:三ツ星ファーム
- 素材の質にもこだわりたい人におすすめ:リセルデリカ
おすすめ順位 | 1位 | 2位 | 3位 |
商品名 | ![]() ![]() ナッシュ(nosh) | ![]() ![]() 三つ星ファーム | ![]() ![]() リセルデリカ |
1食あたりの金額 | 税込499円〜 | 税込626円〜 | 税込950円〜 |
保存方法 | 冷凍 | 冷凍 | 冷凍 |
糖質・栄養成分 | 糖質30g以下 塩分2.5g以下 | 糖質25g以下 たんぱく質15g以上 350kcal以下 | プランにより異なる ・MCTオイルつきプラン ・玄米ご飯つきプラン |
種類 | 食事・パン・スイーツ充実 毎週3メニュー追加 | 65種類 | 15種類×2種類のプラン |
おすすめポイント | 新メニューが毎週追加されるので飽きない | ゴロゴロ野菜で素材の旨みも味わえる | グラスフェッド牛などワンランク上の質へのこだわり |
おすすめする人 | コンビニ・スーパーの弁当が中心になってる人 | 定食などの外食が多い人 | 体にも美味しい外食が好きな人 |
その他 | 初回300円オフ 継続するほど安くなる | 初回送料無料 (14食コース以上) | 初回20%OFF |
レビュー | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
1位.手頃な価格と美味しさで大人気『nosh-ナッシュ-』
コンビニやスーパーのお弁当などが多い人の置き換えダイエットとしておすすめしたいのが、「NOSH – ナッシュ」


- ランクUPにより最安値1食499円(税込)
- 1食の糖質量30g以下・塩分量2.5g以下
- 美味しさ抜群&毎週3品の新メニューで飽きない♪
1食の価格は、プランや購入回数により高くても698円(税込)、最安で499円(税込)。冷凍で届き、レンジでチンして手軽に食べられます。
10食単位でランクUPして1食あたりの単価が下がっていくし、コンビニやスーパーであれこれ購入するよりも、「安く」て「美味しく」て「健康的」。


パンもふかふか。コンビニで食べた糖質オフのパンはまずくて”もう買わない”と思っていたけれど、noshのパンは美味しいと感じられました。






noshはスイーツの種類も充実していて、甘いものを食べたいって気持ちを存分に満たしてくれます。
口コミ・評判など、noshについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ。


2位.素材も美味しく味わえる『三ツ星ファーム』
noshと比較すると1食あたりの値段が高くはなるけれど、少しでも美味しいものを食べたい!という人におすすめなのが、「三ツ星ファーム


- 糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下
- 素材も良いものを使っていて美味しく味わえる
- ゴロゴロ野菜のボリュームで満足感UP
独自基準によって、ダイエットにもぴったりなバランスのとれた栄養素になっています。
「一流シェフの味」と銘打っているだけあって、こだわりの味がラインナップ。
実際に頼んでみると、三ツ星ファームはお肉そのままの素材も違和感なしの美味しさ。




お野菜もゴロゴロした大きさが特徴で、野菜の旨み・甘味もしっかり感じられました。


きのこもプリップリ♪


三ツ星ファームは2021年6月に27種類でスタートし、2022年7月現在65種類。ユーザー数が増えるにつれてサービスも充実していっています。
さらなる種類拡大だけでなくパンやスイーツなども予定しているらしく、今後にも期待大です。
三ツ星ファームの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。


3位.ワンランク上の宅配弁当『リセルデリカ』
リセルデリカ
「低糖質玄米ごはん付き【JUST】」「MCTオイル付き【JUST+】」の2つのプランがあり、“カロリーよりも質”を優先したい人向け。


- 美味しいだけでなく見た目もオシャレ
- 質の高い食材へのこだわり
- カラダにも地球にも優しい
私は野菜の量と品数が多くなる「MCTオイル付き【JUST+】」がおすすめ。
1食1,000円近いので最初は“高い”と思ったけれど、リセルデリカのことを知るほどに納得。食材へのこだわりもワンランク上です。
- 無農薬野菜(一部)で生産者を支援
- 広大な土地で放牧された健康的な牛「グラスフェッドビーフ」
- 主に牧草牛から採れたミルクから作る健康的なバター「グラスフェッドバター」を使用
外食しているかのように食べ応えありのボリューム。お肉好きにはたまらん。


お魚も厚みがしっかり。


“良質な脂質”をしっかり摂れる食材に、さっぱりするソースを組み合わせているなど、味付のバランスも絶妙。
ダイエットは継続が大事。ココロもカラダも満たされる食事をしたい人におすすめです。
リセルデリカの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。


おすすめ糖質オフ主食系の比較ランキング
主食とは日常の食事の中心になる、炭水化物がしっかり摂れる食べ物。
少しでも主食を糖質オフするのに、おすすめの置き換え食品です。
おすすめ順位 | 1位 | 2位 | 3位 |
---|---|---|---|
商品名 | ZENBヌードル | ZENBミール | ![]() ![]() ベースパスタ |
1食あたりの金額 | ※8食2袋2,084円(税込) | 1食260円(税込)※6食894円 | 1食149円〜(税込)1食312円〜(税込) |
保存方法 | 常温 | 常温 | 常温で1ヶ月ほど |
糖質・栄養成分 | 糖質38.5〜42.9g たんぱく質13.0〜16.6g 261kcal | 糖質13.8~16.0g 食物繊維3.0~5.4g 99kcal | <アジアン> 糖質43.5g たんぱく質30.1g 394kcal |
味 | クセのない味わい | クセのない味わい | 細麺は和にも合う |
種類 | 普通・細麺2種類 | 1種類 | 細麺・太麺2種類 |
おすすめ ポイント | 食物繊維たっぷり もちもち美味しい | オートミールより多い 食物繊維・たんぱく質 | バランス良い栄養 茹で時間1〜2分 |
その他 | まとめ買い or定期でお得 | まとめ買い or定期でお得 | 公式は初回20%OFF 継続で10%OFF |
レビュー | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |


1位.食物繊維もたっぷり『ゼンブヌードル』
“美味しい糖質オフ麺”の口コミを耳にしては試して、「糖質オフ麺でパスタを再現するのは難しいんだなぁ」と思っていました。
ついに出会っちゃいました、いつもの主食より30%糖質オフできる『ゼンブヌードル


- 糖質オフ麺の中でダントツ美味しい“もちもち”麺
- いつもの麺より糖質30%オフ&低GI
- 保存しやすく長持ちで1食あたり260円(税込)
柔らかすぎず、固すぎず、もっちりとした麺。個人的には、市販の乾燥パスタよりもぜんぜん好み♪


ソースセットを購入したのだけれど、ソースまでこだわりありで美味しすぎる……。


ゼンブヌードルは黄えんどう豆100%。1日分の食物繊維の1/2がとれるので、不足しがちな野菜がわりにもぴったり。※ 1日あたりの摂取量は「日 本人の食事摂取基準(2020年版)」の「18~64歳の男性・女性」
低GIなので、罪悪感もなし。
茹で汁はほのかに甘い豆の風味がして、そのままスープにもできちゃいます。お得感もあって◎。


スーパーなどでの市販はなく、オンラインで購入できる場所は2022年6月現在3箇所です。
- 公式サイト
- Amazon(【公式】ZENB アマゾン店)
- PayPayモール(ZENB PayPayモール店)
公式が販売していない場合はたいてい定価よりも高い価格になっているので、【公式】がついているページから購入するようにしましょう。(失敗した私が断言)
320g、80g束で4つ入っていて、定価は8食2袋で¥2,084円(1食あたり260円)です。
口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。


2位.オートミールより多い食物繊維+たんぱく質『ゼンブミール』
- オートミールより、たんぱく質・食物繊維・ビタミンB1が多い
- ご飯代わりやシリアル代わりなど気分に合わせアレンジできる
- レンジで2.5分〜と忙しい朝でも手間なし
ZENBミールは黄えんどう豆をうす皮までまるごと使用しているので、低GI。
たんぱく質と食物繊維がオートミールの1.4倍、ビタミンB1が3.3倍、脂質が61%といいことづくめ!
乾物30gあたり | |
---|---|
たんぱく質(g) | 6.1 |
脂質(g) | 0.7 |
糖質(g) | 15.1 |
食物繊維(g) | 4.1 |
ビタミンB1(mg) | 0.2 |
鉄(mg) | 1.4 |
マグネシウム(mg) | 33 |
カリウム(mg) | 299 |
亜鉛(mg) | 0.8 |
ゼンブミールは豆でできているので、納豆とも相性◎!
ご飯・雑炊・グラタン・シリアル代わりなどいろんなアレンジをしても美味しく食べられるのがポイント。
Amazonのシリアルの売れ筋ランキングで1位(2022年8月26日)をとったことのある人気商品ということもあってか、2022年12月16日現在は公式サイトで購入できませんでした。
食物繊維不足が気になる人にもおすすめの置き換え食品です。
3位.1/3日分の栄養※をサポート『BASE PASTA』
完全栄養の主食BASE FOOD


- 栄養バランスの良いパスタなので罪悪感なし
- いろんな麺料理にアレンジしやすい
- 1〜2分で茹で上がり常温で保存できる(賞味期限1ヶ月ほど)
市販パスタの多くは100gあたり糖質が74g。
ベースフードアジアンの場合1袋130gのボリュームで糖質が43.5g、お腹もしっかり満たせます!
無料の食事管理アプリ「あすけん」でチェックすると、ベースフードのパスタは1食でしっかり栄養がとれているのがわかるので、意識して野菜を加えなくても罪悪感なしです。


パスタのような硬さはないけれど、特にアジアンの細麺が和風の味付けも合うし、焼きそばにしても美味しい!


アレンジのしやすさと、すぐに茹で上がる楽さで継続し続けています♪
口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。


おすすめ低糖質パンの比較ランキング
市販やコンビニでも低糖質パンの取り扱いは増えてきたけれど、味や食べ応えがいまいち美味しいと思えず、リピートしたくなるようなパンが見つかっていません。
買いたいときに欲しい商品が売り切れていることも多いです。


おすすめ順位 | 1位 | 2位 | 3位 |
商品名 | ![]() ![]() ベースフード | ![]() ![]() フスボン |
![]() ![]() 低糖工房 |
1食あたりの金額 | 税込156円〜 | 1個当たり288円〜 | 1個110円〜 |
保存方法 | 常温約1ヶ月 | 冷凍 | 冷凍 |
糖質・栄養成分 | (プレーン) エネルギー205kcal たんぱく質13.5g 脂質5.4g 糖質20.7g 食物繊維3.2g | (ベーグル プレーン) エネルギー180.9kcal たんぱく質15.8g 脂質7.4g 糖質5.8g 食物繊維8.1g | (ブランパン) エネルギー76kcal たんぱく質8.2g 脂質3.4g 糖質1.4g 食物繊維3.5g |
味 | チアシード入でプチプチ食感、腹持ちが良い。 | 上質な素材で贅沢気分。美味しさNO1 | ふんわりもっちり。 |
パンの種類 | 5種類 | 40種類以上 | 15種類以上 |
おすすめポイント | 26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、食物繊維。常温OKなので常備しやすい。 | 豊富な種類のパンだけでなく、ピザやスイーツ、アイスまで揃う。 | パン・スイーツだけでなく低糖質ご飯やピザまで揃う。 |
その他 | 公式は初回20%OFF 継続で10%OFF | 定期購入で初回15%OFF | |
レビュー | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
1位.腹持ちが良く1/3日分の栄養※をサポート『BASE BREAD』
冷凍食品は冷凍庫を圧迫しがち。
常温保存の置き換え食品を探している人におすすめなのが、一部のファミリーマートで取扱していて、SNSや口コミでも人気の完全栄養※の主食BASE FOOD


- 栄養バランスもとれる安心感
- 甘さ控えめのパン&チアシード入りで腹持ちが良い
- 常温で保存でき賞味期限が1ヶ月ほど
2022年7月現在ベースフードのパンは、ミニ食パン・プレーン・チョコ・メープル・シナモン・カレーの6種類。
1食で2袋とされているけれど、チアシードが入っているおかげか1袋だけでもお腹いっぱいになれます。




30代〜40代になると、忙しさから自分だけの食事がおろそかになりがち。栄養バランスが気になっている人や、腹持ち重視の人に特におすすめです。
コンビニだと単価が高くなってしまうので、公式サイトでのまとめ買いが一番お得です。
ベースフードについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。


2位.もっちりとした食べ応えと自然な甘さ『フスボン』
添加物不使用の低糖質パン【フスボン】


- 低糖質パンやスイーツの種類が多い
- 食品添加物不使用で自然な甘さ
- もちもちな弾力感が食べ応えあってクセになる
フスボン公式サイトもしくはAmazon・楽天・Yahooで購入できます。パンの大きさは比較的小ぶり。


中身が詰まっていて、むぎゅっとした弾力で満足感ある噛みごたえ。


メロンパンはメロンパンの味そのものを期待して食べると、一口目が?となるけど、その後に訪れる自然な甘さとパンのもちもち感。
これで糖質5.4g。って満足感、高い!
他のパンやスイーツも添加物不使用のためか自然な甘さで、低糖質パンにありがちな変な甘さが口に残りません。
ラムレーズンやココナッツなど、美味しいこだわりがギュッと詰まったパンになっています。


“甘いもの食べたくなるけど甘みが強いのは苦手”という、大人の味わいを求めている人は好みなはず。
口コミ・評判など詳しいレビューはこちら。


3位.楽天やAmazonでも大人気の低糖質パン『低糖工房』
低糖質パンの中で、楽天やAmazonでレビュー数が圧倒的に多く大人気なのが、糖質オフの食品専門店『低糖工房』
日本で初めてマーガリンを販売した、明治40年からの歴史があるリボン食品株式会社の運営です。


- 圧倒的に低糖質。つい2個以上食べちゃう安心感
- 低糖質な分、他の食品をプラスして食べやすい
- 1個110円〜と格安
小ぶりなパンで、コンビニなど市販で買うよりは美味しいかなという味。


公式サイト・楽天・Amazonで値段に違いはないけれど、Amazonでは取扱品目が少なく、公式では定期購入で初回15%OFFになります。
おすすめなのが、コロネまで入ったお試しセット。


ロールパン・ごまパン・くるみパン・チョココロネ・クリームコロネ5種類の31個が詰まっています。
コロネには甘さ控えめのクリームがたっぷり。
チョコレートは、あまり甘くないビター感のあるチョコレート。


糖質を控えているけど甘いものを食べたくなる、という人におすすめのクリーミーさを味わえます。
味覚のリセットにおすすめ『スペシャルティコーヒー』
「ゼロカロリー」という表示に安心して甘い飲み物を選んでいると、“甘いもの”を体が求め続けてしまいます。
コーヒー本来の美味しさを知ると「甘い飲み物」から離れられるきっかけになるはず


「コーヒーは苦いから苦手」と思っている人にぜひ飲んで欲しいのが、品質の高い豆を使用したスペシャルティコーヒー。カフェで耳にすることも多いはず。


おすすめなのが、スペシャルティコーヒーのサブスクPostCoffee【ポストコーヒー】
- 変化するコーヒー診断から好みのコーヒーが届く
- 累計150種類以上のコーヒーとの出会い
- 解約縛りなし&マイページで簡単にスキップ可能
最初に簡単な質問に答えることで、自分の好みに合わせた3種類のスペシャルティコーヒーが毎月届きます。
毎月継続して届くのは、世界約20カ国から厳選された累計150種類以上、最高品質のスペシャルティコーヒー
届いたコーヒーの好みをフィードバックを伝えることで、次に届くコーヒーの種類に影響し、次第に自分の好みがわかるのも面白いです。
私のおすすめは浅煎り。


浅煎りはスペシャルティコーヒーでも多い焙煎度合いで、コーヒーが本来持つ酸味や甘味が味わえ、深煎りよりも「クロロゲン酸」が多く含まれています。
詳しいレビューや口コミはこちらをどうぞ。


置き換えダイエット食品で何キロ痩せるの?


30歳を過ぎ、40歳、50歳と年齢を重ねるほど基礎代謝量が低下し「痩せにくい体」になっていきます。
置き換えダイエットとは、“いつもの1食を置き換える”ことで痩せることを目的としたダイエットです。
早く痩せたいと思うほど、カロリーの低い置き換えダイエット食品に変えるのが基本。


1kgの脂肪を燃焼させるためには、7,000kcal必要です。たとえば約700kcalの唐揚げ弁当を50kcalの置き換えダイエット食品に変えれば、約650kcalカット。
計算上では、10日ほどで1キロ分のカロリーを減らせる計算になります。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合に痩せるので、食事制限や運動もせず、楽して痩せることはありません
置き換えダイエット食品を購入しても、プラスで食べていれば結局は痩せないということになります。
以下は健康食品における、消費者庁が発信している専門家の意見です。
・消費エネルギーが摂取エネルギーを上回らない限り、人は痩せません
・適度な運動や食事制限をしながら、人が痩せることができるのは、6か月間で4㎏から5㎏程度です。
引用:消費者の皆様へ(健康食品の表示について)/平成26年 消費者庁
・バランスの取れた食事と適度な栄養が重要


置き換え食品を選ぶのなら“ムリなく継続できること”が大事。
ダイエット=食生活の改善。ダイエット向けの健康食品はいつもの食事を置き換えることで、カロリーを減らしながら栄養を補助してくれます。
無理なダイエットで痩せたとしても、日々の食生活から意識して変えていかないと、結局はリバウンドしちゃうので要注意です。
40代でも置き換えダイエットで成功した5つのポイント
置き換えダイエットをする場合には、リバウンドしない置き換えダイエット食の選び方も大事。


計算のしやすい糖質を意識して食事管理することで、結果としてカロリーも減り、自然と食欲も“本来の適度な量”で満たされるようになっていきます。
市販・通販も含めて、さまざまな「置き換えダイエット食品」を試してきた私がおすすめする、選び方5つのポイントです。
- ”我慢が少ない”置き換えダイエット食品を選ぶ
- 栄養バランスをプラスすることを考える
- ”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ
- リバウンド防止に定期購入も有効
- たんぱく質(プロテイン)が多い方がいい?
一時的ではなく、「基本的な食生活を見直しながら継続できる」自分に合った食品を選ぶのがおすすめです。
ガマンが少ない「置き換えダイエット食品」を選ぶ


学生の頃は痩せていたのに、社会人になってから太った!という人が多いのでは?
年齢を重ねていくと1日に必要なエネルギー量が減っていくので、若い時のままの食事量で運動量が変わらなければ、次第に太りやすくなります。
男性 | 女性 | |
---|---|---|
15~17(歳) | 2,800 | 2,300 |
18~29(歳) | 2,650 | 2,000 |
30~49(歳) | 2,700 | 2,050 |
50~64(歳) | 2,600 | 1,950 |
いざダイエットを考え「1ヶ月でマイナス10キロ」なんて文言を目にすると、魅力的に思えるかもしれません。
けれど、”食べたい”という食欲量に合わせて徐々に減らしていくダイエット方法がおすすめです。理由は3つ。
- 長期間維持された体重は脳に記憶されるので、急な体重減は戻りやすくなります。1ヶ月に減らすのは体重の5%上限目安に。
- 極端な食事制限で”食べたい”という欲求をガマンしすぎると、ガマンをやめた時の反動が強くなる
- エネルギー(カロリー)不足が続く食事制限は、エネルギー消費が減る太りやすい体質になってしまう


私がするりと痩せられたのは、1日の糖質量を120gに抑える「ゆる糖質オフ」のおかげ。
糖質量だけに注目するダイエット方法は、カロリーよりも食品の種類で判断しやすく、お肉もガッツリ食べて大丈夫なのでストレスが少ないです。
糖質を意識することで食事量も適正になっていき、徐々に食欲も落ち着いていくはず。


栄養を「プラス」することを考える
置き換えダイエットを成功に導くのは、“食べすぎている食事”をカロリーの少ない食品に置き換えること。
でも“カロリーも栄養もない”ものを購入して痩せるって、よく考えると”お金のムダ”。
置き換えるなら、栄養バランスをサポートしてくれるものがおすすめです。


ダイエットで注意したいのは、栄養バランス。無理なダイエットによって必要な栄養素が減れば、逆に太りやすくなってしまいます。
P(たんぱく質)F(脂質)C(糖質)の、PFCバランスが大事というのは基本的ですが、現代人の食生活は糖質が過剰になりがち。
まずは「糖質の量」を意識して、食生活を見直すのがおすすめです。


考えてみれば、手軽で安い食べ物は“これ1品でお腹いっぱい”的に糖質に偏りがあるものがほとんど。
糖質量を意識すると気軽には選べなくなり、結果として健康的な食生活に一歩近づきます。


※完全栄養食とは
栄養素表示等に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む食品
”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ


グルメ系の口コミで”美味しい”って書いてあるけど、自分にとっては「味が薄い」「物足りない」と感じたことはありませんか?
- 飲み物は清涼飲料水
- こってりが好き
- 甘いものが欠かせない
こんな食生活を続けていると、太る味覚になってしまいます。
自然な味付けが物足りないと感じてしまうのなら、”太る味覚”になってしまっているのかもしれません。


糖質を意識していくと、自然と太る味覚がリセットされていくのでおすすめです。
私自身、今では自然な味ほど美味しく感じられるようになり、人工甘味料を“美味しくない”と感じるようになりました。
健康な食生活を送ることの大切さを実感できるようになるはず。
リバウンド防止に“定期購入”の活用も効果的


定期的に届く「定期購入」。最初、私は定期購入に良いイメージがありませんでした。
でも利用しはじめてみたら、こんな点に大きなメリットを感じました。
- 在庫切れがなく買いに行く手間を省ける
- 飽きがこない美味しいものなら買いだめ感覚
- 定期的に届く=次が届くまでに消費する意識が高まる
食料を買いにいくと、季節のフェアや新商品など誘惑だらけ。でも定期購入やまとめ買いで家に食料がある状態だと、ムダ買いを防げます。
糖質を管理しはじめて気づいた、”この世は糖質の誘惑だらけ”の仕組み。
結局、手軽・安い・1食で満腹になれる食べ物=糖質が高い=カロリーもしっかりある加工食品なんですよね。太ってしまってたのも納得。
誘惑に負けずリバウンドしないためには、定期購入も有効です。
ダイエットの置き換え食品はたんぱく質(プロテイン)が多い方がいい?


ダイエットの置き換え食品で「たんぱく質(プロテイン)」をPRしているものも多く見かけるはず。


厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、“たんぱく質摂取量は低すぎても高すぎても他のエネルギー産生栄養素とともに主な生活習慣病の発症及び重症化に関連する”ということから、目標量を定めています。
たんぱく質は、脂質・炭水化物(糖質)とともに「三大栄養素」や「エネルギー産生栄養素」と呼ばれていて、1ℊあたり4kcal
国立健康・栄養研究所の「2019年たんぱく質摂取量」の調査データでは、基準に近い数字。日常生活でわりと摂取できている栄養成分と言えます。


食品名 | たんぱく質の目安 |
---|---|
豆乳(コップ1杯150g) | 5g |
牛乳(コップ1杯150g) | 5g |
ツナ缶 (スプーン1杯) | 4g |
納豆(ミニ1パック) | 4g |
チーズ(スライス1枚/6P1個) | 4g |
卵(1個) | 6g |
シャケ(1切れ20g) | 5g |
豆腐 絹・木綿(1/6丁) | 3g |
魚肉ソーセージ(1本70g) | 7g |
サラダチキン(セブンイレブン) | 24.1g |
食生活によって異なってくる部分もあるので、不足していると思う人は、たんぱく質を意識してみるといいはず。



ただし痩せるのは筋肉からなので、運動をしないと痩せにくい体に。理想は筋肉量を落とさないように運動しながら痩せること
プラスしてプロテインの置き換え食品が必要かどうか気になっている人は、身体活動レベルをもとに、自分に必要なたんぱく質量を確認してみましょう。
- 【Ⅰ:低い】生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
- 【II:ふつう】座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
- 【Ⅲ:高い】移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
男性の「たんぱく質」目標量(g/日)
Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ | |
---|---|---|---|
18〜29歳 | 75〜115 | 86〜133 | 99〜153 |
30〜49歳 | 75〜115 | 88〜135 | 99〜153 |
50〜64歳 | 75〜110 | 91〜130 | 103〜148 |
女性の「たんぱく質」目標量(g/日)
Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ | |
---|---|---|---|
18〜29歳 | 57~88 | 65~100 | 75~115 |
30〜49歳 | 57~88 | 67~103 | 76~118 |
50〜64歳 | 58〜83 | 68~98 | 79~113 |
日本人の「たんぱく質」摂取量の調査データ
年齢 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
20-29歳 | 80.1 | 61.1 |
30-39歳 | 74.8 | 61.6 |
40-49歳 | 79.2 | 65.9 |
50-59歳 | 77.5 | 64.1 |
置き換えダイエットよくある質問Q&A
成功のためには自分好みの置き換えダイエット食を
「置き換えダイエット」を継続していくためには我慢しすぎず、自分の食欲に合わせて選ぶのがおすすめです。
ガマンしない置き換えダイエット食としていちばんおすすめなのは、冷凍弁当の『「NOSH – ナッシュ」


食事だけでなく、パン、スイーツまで。
種類が充実していて1週間に2つのメニューが追加されるので、飽きずに置き換えダイエットを継続できるサポートになってくれるはずです。