40代13キロ痩せた｜成功する置き換えダイエット食品おすすめ6選

社会人になってからは太るばかり。なかなか減らない体重に、痩せることを半ば諦めていた40代の私。

2021年1月にゆるっと糖質オフする置き換えダイエットをスタートしたら、適度に外食で息抜きしながらも、はじめてダイエットに成功したと言えるまで痩せることができました。

置き換えダイエットは食べ過ぎで太った人に有効なダイエット方法で、成功に大切なのはストレスなく継続できる“美味しさ”

この記事ではタイプ別に「継続できる美味しい置き換えダイエット食品」に厳選して、私のおすすめランキングを紹介しています。

手軽に1食に必要な栄養素を摂取できる完全栄養食で、さらに業界初の乳酸菌＋食物繊維入り。

美味しさにもこだわり、2020年5月20日に発売して以来、大人気の商品

おすすめ置き換えドリンク・シェイク系の比較ランキング

ドリンク・シェイク系の置き換え食品は、栄養成分が豊富なものが多いです。

40代は忙しさから自分の食事がおろそかになりがちなので、手軽に食事できるドリンク系は、ダイエットで偏りがちな栄養サポートにぴったり。

置き換えドリンクに何を求めるかで、人によってランキングは変わってくるかと思います。

→厳選3つを比較。スクロールできます

おすすめ順位	1位	2位	3位
商品名	uFit	オルビス プチシェイク	バターコーヒー
購入金額	1袋3,980円 ※1袋500g10日分 【定期】10%OFF	1箱1,512円 【初回限定】3箱4,136円 ※1箱7食	1箱2,138円
1食あたりの金額	398円	216円	71.3円 ※1箱30包
1食あたりのカロリー	198.1kcal（抹茶）	150kcalほど ※牛乳を合わせて	4.64kcal
糖質 （炭水化物）	糖質19.0g	糖質17〜18g	炭水化物0.88g
味	水でも濃くて甘すぎず美味しい	とろみがありデザート感覚	甘い香りのコーヒー
栄養成分	1食分の完全栄養食 ＋乳酸菌・食物繊維etc	約1/3日分のビタミン10種・鉄分・食物繊維配合	ダイエットをサポートする栄養成分
種類	4種類 （抹茶・ココア・黒糖きなこ・ほうじ茶）	6種類 +期間限定味あり	3種類
必要なもの	シェイカー／水	牛乳	お湯
その他	人気急上昇	大人気ロングセラー	3箱購入で1箱プレゼント
レビュー	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ドリンク系では、200ml程度のミルク系を混ぜて飲むことをおすすめされている商品が多いです。

プラスしたい栄養素を考えて選ぶのがおすすめ。カルシウムorイソフラボンor食物繊維＋ビタミン

100mlあたり	牛乳	調整豆乳(45％OFF)	アーモンド効果（砂糖不使用）
カロリー	68.5kcal	35kcal	19.5kcal
たんぱく質	3.4g	2.8g	0.5g
脂質	3.9	2.0g	1.45g
糖質	4.95	1.2g	0.45g
食物繊維	0g	0〜0.5g	1.5g
食塩相当量	0.22g	0.2g	0.2g
カルシウム	113.5mg	-	30mg
他	-	イソフラボン17mg	ビタミンＥ5.0mg

1位．しっかり健康や栄養面を考えた商品『uFit完全栄養食』

さまざまな置き換え食を試してきた中で、自信をもっておすすめしたいのがuFIt完全栄養食

毎日すっきりしたい。そんな私のマイブームが乳酸菌＋善玉菌のエサとなる食物繊維。

uFit完全栄養食は業界初！1食あたりに100億個の乳酸菌と食物繊維7gが入った完全栄養食。

抹茶味は静岡県の高級抹茶を使用していて、水で飲んでも濃い味で、ほのかな苦味も感じられる絶妙な甘さと飲みやすさ。

無理なく理想の体になるためには、脂質も大事。

体脂肪として蓄積しにくく、素早くエネルギー源として活用される「MCTオイル」が脂質の原材料となっています。

uFitの詳しいレビュー・口コミはこちらを参考にどうぞ。

2位．デザート感覚で継続できるから人気『オルビス プチシェイク』

オルビス食品部門の中で人気NO1！1.4億食突破したおきかえダイエットの決定版【オルビス/プチシェイク】。

長年愛され続けている人気のロングセラー商品なので、口コミで聞いたことがあるって人も多いはず。

2024年4月現在、定番の味は6種類。独自に口コミ300件を調べた、味の人気順はこちら。

置き換えドリンク系は粉が多い中、オルビスプチシェイクは「液体」なので粉っぽさもなく、ほんとデザート感覚。

どろっとしていて、フルーチェみたいな馴染みのある美味しさが口コミでも大人気です。

積極的に口にしたくなる味からこそ、継続できるはず。

プチシェイクの詳しいレビュー・口コミはこちらを参考にどうぞ。

3位．食習慣を変えるサポートに『チャコールバターコーヒー』

バターコーヒーを知ったのは、全米ベストセラー本『シリコンバレー式 自分を変える 最強の食事』で紹介されていた「完全無欠バターコーヒー」。

完全無欠バターコーヒーに必要なのは、体に良い食材3つ。

ただ飽きっぽくて3日坊主タイプの私は、こんな理由で継続できませんでした。

完全に離れていた頃に知ったミウラタクヤ商店の『チャコールバターコーヒー』は、10秒で簡単にバターコーヒーを作れて、ダイエットに嬉しい栄養素もプラスされています。

キャラメルにも思えるような甘〜い香りがするので、甘いものが食べたいなぁという気持ちも満たしてくれるのもポイント！

公式サイトなら、3箱購入で1箱プレゼントになるのでおすすめ。

詳しい情報はこちらの記事を参考にしてみてください。

おすすめ置き換え食事系の比較ランキング

おすすめは、レンジでチンして食べられる宅配弁当・惣菜などの食事系。

コンビニ弁当よりもダンゼン美味しいし、揚げ物の多いスーパーのお弁当と比較してバリエーションも豊富

専門のシェフや栄養士が開発に携わっていることが多いので、基本的に美味しくて、栄養バランスもしっかりしていいます。

健康的な食生活を手軽に続けたい人の置き換えダイエット食としておすすめです。

おすすめ順位	1位	2位	3位
商品名	ナッシュ（nosh)	三つ星ファーム	ベースフード
1食あたりの金額	税込499円〜	税込680円〜	税込296円〜（パン）
保存方法	冷凍	冷凍	常温
糖質・栄養成分	糖質30g以下 塩分2.5g以下	糖質25g以下 たんぱく質15g以上 350kcal以下	1食に1日に必要な栄養素の1/3（完全栄養食）※他の食事で過剰摂取が懸念される成分除く
種類	食事・パン・スイーツ充実で2024年5月100種類以上	108種類 ※2024年4月時点	パン8種類、パスタ2種類、クッキー5種類
おすすめポイント	コンビニで買うより安くて健康的	ゴロゴロ野菜で素材の旨みも味わえる	手軽に片手でも食べられて腹持ちが良い。
おすすめする人	コンビニ・スーパーの弁当が中心になってる人	定食などの外食が多い人	手軽に食事をしたい忙しい人
その他	初回300円オフ 継続するほど安くなる	初回送料無料 （14食コース以上）	初回20％OFF、継続10％OFF
レビュー	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

1位．手頃な価格と美味しさで大人気『nosh-ナッシュ-』

コンビニやスーパーのお弁当などが多い人の置き換えダイエットとしておすすめしたいのが、【PR】「NOSH - ナッシュ」

1食の価格は、プランや購入回数により高くても698円（税込）、最安で499円（税込）。冷凍で届き、レンジでチンして手軽に食べられます。

10食単位でランクUPして1食あたりの単価が下がっていくし、コンビニやスーパーであれこれ購入するよりも、「安く」て「美味しく」て「健康的」。

パンもふかふか。コンビニで食べた糖質オフのパンはまずくて”もう買わない”と思っていたけれど、noshのパンは美味しいと感じられました。

noshはスイーツの種類も充実していて、甘いものを食べたいって気持ちを存分に満たしてくれます。

口コミ・評判など、noshについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ。

2位．素材も美味しく味わえる『三ツ星ファーム』

noshと比較すると1食あたりの値段が高くはなるけれど、少しでも美味しいものを食べたい！という人におすすめなのが、「三ツ星ファーム」。

独自基準によって、ダイエットにもぴったりなバランスのとれた栄養素になっています。

「一流シェフの味」と銘打っているだけあって、こだわりの味がラインナップ。

実際に頼んでみると、三ツ星ファームはお肉そのままの素材も違和感なしの美味しさ。

お野菜もゴロゴロした大きさが特徴で、野菜の旨み・甘味もしっかり感じられました。

きのこもプリップリ♪

三ツ星ファームはユーザー数が増えるにつれてサービスも充実していき、2024年4月現在で選べるメニューは100種類以上！

さらに魅力的なスイーツも充実しているので、ストレスなくダイエットを続けられること間違いなし！

16食入る冷凍庫が無料プレゼントのプランまであるんですよ。（月に1回以上、14食以上で12回の注文が条件）

三ツ星ファームの口コミ・評判などについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。

3位．腹持ちが良く1/3日分の栄養^※をサポート『ベースフード』

冷凍食品は冷凍庫を圧迫しがち。常温保存の置き換え食品を探している人におすすめなのが、コンビニでパンも取扱していて、SNSや口コミでも人気のベースフード。

※1食（パンは1食2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸 　・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

2024年4月現在ベースフードのパンは、ミニ食パン（プレーン・レーズン）・プレーン・リッチ・チョコ・メープル・シナモン・カレーの8種類。

1食で2袋とされているけれど、チアシードが入っているおかげか1袋だけでもお腹いっぱいになれます。

30代〜40代になると、忙しさから自分だけの食事がおろそかになりがち。栄養バランスが気になっている人や、腹持ち重視の人に特におすすめです。

コンビニだと単価が高くなってしまうので、公式サイトでのまとめ買いが一番お得です。口コミ・評判などさらに詳しい情報はこちらの記事をどうぞ。

味覚のリセットにおすすめ『スペシャルティコーヒー』

「ゼロカロリー」という表示に安心して甘い飲み物を選んでいると、“甘いもの”を体が求め続けてしまいます。

コーヒー本来の美味しさを知ると「甘い飲み物」から離れられるきっかけになるはず

「コーヒーは苦いから苦手」と思っている人にぜひ飲んで欲しいのが、品質の高い豆を使用したスペシャルティコーヒー。カフェで耳にすることも多いはず。

おすすめなのが、スペシャルティコーヒーのサブスクPostCoffee【ポストコーヒー】。

最初に簡単な質問に答えることで、自分の好みに合わせた3種類のスペシャルティコーヒーが毎月届きます。

毎月継続して届くのは、世界約20カ国から厳選された累計100種類以上、最高品質のスペシャルティコーヒー

届いたコーヒーの好みをフィードバックを伝えることで、次に届くコーヒーの種類に影響し、次第に自分の好みがわかるのも面白いです。

私のおすすめは浅煎り。

浅煎りはスペシャルティコーヒーでも多い焙煎度合いで、コーヒーが本来持つ酸味や甘味が味わえ、深煎りよりも「クロロゲン酸」が多く含まれています。

詳しいレビューや口コミはこちらをどうぞ。

置き換えダイエット食品で何キロ痩せるの？

置き換えダイエット食品でどれぐらい痩せられる？

適度な食事制限で痩せることができるのは6ヶ月間で4kg〜5kg程度

30歳を過ぎ、40歳、50歳と年齢を重ねるほど基礎代謝量が低下し「痩せにくい体」になっていきます。

置き換えダイエットとは、“いつもの1食を置き換える”ことで痩せることを目的としたダイエットです。

早く痩せたいと思うほど、カロリーの低い置き換えダイエット食品に変えるのが基本。

1kgの脂肪を燃焼させるためには、7,000kcal必要です。たとえば約700kcalの唐揚げ弁当を50kcalの置き換えダイエット食品に変えれば、約650kcalカット。

計算上では、10日ほどで1キロ分のカロリーを減らせる計算になります。

摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合に痩せるので、食事制限や運動もせず、楽して痩せることはありません

置き換えダイエット食品を購入しても、プラスで食べていれば結局は痩せないということになります。

以下は健康食品における、消費者庁が発信している専門家の意見です。

・消費エネルギーが摂取エネルギーを上回らない限り、人は痩せません

・適度な運動や食事制限をしながら、人が痩せることができるのは、６か月間で４㎏から５㎏程度です。
・バランスの取れた食事と適度な栄養が重要

引用：消費者の皆様へ(健康食品の表示について)／平成26年 消費者庁

置き換え食品を選ぶのなら“ムリなく継続できること”が大事。

ダイエット＝食生活の改善。ダイエット向けの健康食品はいつもの食事を置き換えることで、カロリーを減らしながら栄養を補助してくれます。

無理なダイエットで痩せたとしても、日々の食生活から意識して変えていかないと、結局はリバウンドしちゃうので要注意です。

40代でも置き換えダイエットで成功した5つのポイント

置き換えダイエットをする場合には、リバウンドしない置き換えダイエット食の選び方も大事。

計算のしやすい糖質を意識して食事管理することで、結果としてカロリーも減り、自然と食欲も“本来の適度な量”で満たされるようになっていきます。

市販・通販も含めて、さまざまな「置き換えダイエット食品」を試してきた私がおすすめする、選び方5つのポイントです。

一時的ではなく、「基本的な食生活を見直しながら継続できる」自分に合った食品を選ぶのがおすすめです。

ガマンが少ない「置き換えダイエット食品」を選ぶ

学生の頃は痩せていたのに、社会人になってから太った！という人が多いのでは？

年齢を重ねていくと1日に必要なエネルギー量が減っていくので、若い時のままの食事量で運動量が変わらなければ、次第に太りやすくなります。

	男性	女性
15～17（歳）	2,800	2,300
18～29（歳）	2,650	2,000
30～49（歳）	2,700	2,050
50～64（歳）	2,600	1,950

いざダイエットを考え「1ヶ月でマイナス10キロ」なんて文言を目にすると、魅力的に思えるかもしれません。

けれど、”食べたい”という食欲量に合わせて徐々に減らしていくダイエット方法がおすすめです。理由は3つ。

私がするりと痩せられたのは、1日の糖質量を120gに抑える「ゆる糖質オフ」のおかげ。

糖質量だけに注目するダイエット方法は、カロリーよりも食品の種類で判断しやすく、お肉もガッツリ食べて大丈夫なのでストレスが少ないです。

糖質を意識することで食事量も適正になっていき、徐々に食欲も落ち着いていくはず。

栄養を「プラス」することを考える

置き換えダイエットを成功に導くのは、“食べすぎている食事”をカロリーの少ない食品に置き換えること。

でも“カロリーも栄養もない”ものを購入して痩せるって、よく考えると”お金のムダ”。

置き換えるなら、栄養バランスをサポートしてくれるものがおすすめです。

ダイエットで注意したいのは、栄養バランス。無理なダイエットによって必要な栄養素が減れば、逆に太りやすくなってしまいます。

P（たんぱく質）F（脂質）C（糖質）の、PFCバランスが大事というのは基本的ですが、現代人の食生活は糖質が過剰になりがち。

まずは「糖質の量」を意識して、食生活を見直すのがおすすめです。

考えてみれば、手軽で安い食べ物は“これ1品でお腹いっぱい”的に糖質に偏りがあるものがほとんど。

糖質量を意識すると気軽には選べなくなり、結果として健康的な食生活に一歩近づきます。

”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ

グルメ系の口コミで”美味しい”って書いてあるけど、自分にとっては「味が薄い」「物足りない」と感じたことはありませんか？

こんな食生活を続けていると、太る味覚になってしまいます。

自然な味付けが物足りないと感じてしまうのなら、”太る味覚”になってしまっているのかもしれません。

糖質を意識していくと、自然と太る味覚がリセットされていくのでおすすめです。

私自身、今では自然な味ほど美味しく感じられるようになり、人工甘味料を“美味しくない”と感じるようになりました。

健康な食生活を送ることの大切さを実感できるようになるはず。

リバウンド防止に“定期購入”の活用も効果的

定期的に届く「定期購入」。最初、私は定期購入に良いイメージがありませんでした。

でも利用しはじめてみたら、こんな点に大きなメリットを感じました。

食料を買いにいくと、季節のフェアや新商品など誘惑だらけ。でも定期購入やまとめ買いで家に食料がある状態だと、ムダ買いを防げます。

糖質を管理しはじめて気づいた、”この世は糖質の誘惑だらけ”の仕組み。

結局、手軽・安い・1食で満腹になれる食べ物＝糖質が高い＝カロリーもしっかりある加工食品なんですよね。太ってしまってたのも納得。

誘惑に負けずリバウンドしないためには、定期購入も有効です。

ダイエットの置き換え食品はたんぱく質（プロテイン）が多い方がいい？

ダイエットの置き換え食品で「たんぱく質（プロテイン）」をPRしているものも多く見かけるはず。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、“たんぱく質摂取量は低すぎても高すぎても他のエネルギー産生栄養素とともに主な生活習慣病の発症及び重症化に関連する”ということから、目標量を定めています。

たんぱく質は、脂質・炭水化物（糖質）とともに「三大栄養素」や「エネルギー産生栄養素」と呼ばれていて、1ℊあたり4kcal

国立健康・栄養研究所の「2019年たんぱく質摂取量」の調査データでは、基準に近い数字。日常生活でわりと摂取できている栄養成分と言えます。

食品名	たんぱく質の目安
豆乳（コップ1杯150g）	5g
牛乳（コップ1杯150g）	5g
ツナ缶 （スプーン1杯）	4g
納豆（ミニ1パック）	4g
チーズ（スライス1枚／6P1個）	4g
卵（1個）	6g
シャケ（1切れ20g）	5g
豆腐 絹・木綿（1/6丁）	3g
魚肉ソーセージ（1本70g）	7g
サラダチキン（セブンイレブン）	24.1g

食生活によって異なってくる部分もあるので、不足していると思う人は、たんぱく質を意識してみるといいはず。

プラスしてプロテインの置き換え食品が必要かどうか気になっている人は、身体活動レベルをもとに、自分に必要なたんぱく質量を確認してみましょう。

男性の「たんぱく質」目標量（g／日）

	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
18〜29歳	75〜115	86〜133	99〜153
30〜49歳	75〜115	88〜135	99〜153
50〜64歳	75〜110	91〜130	103〜148

女性の「たんぱく質」目標量（g／日）

	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
18〜29歳	57～88	65～100	75～115
30〜49歳	57～88	67～103	76～118
50〜64歳	58〜83	68～98	79～113

日本人の「たんぱく質」摂取量の調査データ

年齢	男性	女性
20-29歳	80.1	61.1
30-39歳	74.8	61.6
40-49歳	79.2	65.9
50-59歳	77.5	64.1

置き換えダイエットよくある質問Q&A

置き換えダイエットは何がいい？

ダイエット＝食生活の改善。食生活が原因で太ってしまっているので、短期的なダイエットはやめたとたんリバウンドしてしまいます。
まずは種類が豊富で継続しやすい宅配弁当・食事系がおすすめです。

置き換えダイエットはどれぐらいで効果がある？

1kg痩せるためには7,000kcal必要です。たとえばいつもはハンバーガーセット約1,000kcalを食べるところを、300kcalの食品に置き換えれば、10日で1kg分のカロリーを減らすことが可能。
早く効果を感じたいならカロリーが低いものを選ぶのが良いけれど、“食べたい”というストレスが増えないよう注意が必要です。

置き換えダイエットのデメリットは？

食べないダイエットを選ぶことで、栄養バランスを崩してしまいがち。
結局はバランスが大事なので、栄養バランスを考えるのはめんどくさい！という人は、健康を保つための栄養素を配合した完全栄養食を取り入れるのがおすすめです。

成功のためには自分好みの置き換えダイエット食を

「置き換えダイエット」を継続していくためには我慢しすぎず、自分の食欲に合わせて選ぶのがおすすめです。

ガマンしない置き換えダイエット食としていちばんおすすめなのは、冷凍弁当の『【PR】「NOSH - ナッシュ」』。

食事だけでなく、パン、スイーツまで。

種類が充実していて1週間に2つのメニューが追加されるので、飽きずに置き換えダイエットを継続できるサポートになってくれるはずです。