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40代7キロ痩せた|美味しい置き換えダイエット食品おすすめ5選

何で痩せられないかって?美味しいものが好きだからだ〜!
さかぽん

ダイエットをしてはリバウンドの繰り返しで、痩せることに対して半ば諦めていた40代の私。

食べることは我慢したくないと、2021年1月にゆるめの糖質制限をスタートしたら、はじめて3ヶ月でマイナス4キロを達成し、半年で6キロ痩せました。(2021年8月現在マイナス7キロ)

知人に撮影された悪意ある写真(ビフォー)と2021年8月現在(アフター)

継続の強力なサポートにつながってくれたのが、置き換えダイエット食品。

置き換えダイエットとは、カロリーや糖質の高い食事を、低いものに置き換えて痩せる方法です。

無理して量を減らし”食べたい”というストレスを溜めるとリバウンドしやすいので、置き換えダイエット食品は「ダイエットの段階」に合わせて選ぶのがおすすめです。

私がダイエットに成功した2ステップ
  1. カロリー・糖質が低くバランスのとれる適切な「食事系」で増している食欲を落ち着かせる
  2. さらにカロリー・糖質が低い「ドリンク・シェイク系」を組み合わせる

継続していくためには、美味しさが大事です。

この記事では市販・通販で見つけた、おすすめの美味しい置き換えダイエット食品を「食事系」「ドリンク・シェイク系」に分けて、ランキング形式で紹介します。

さかぽん
私のイチオシはnosh!

私がするりと痩せられたのは、1日の糖質量を120gに抑える”ゆる糖質制限”のおかげ。

糖質制限のポイント
  • 30代・40代に多い”むんずと掴める”中性脂肪に効果的
  • ”ゆる糖質制限”ならガマンが少ない
  • BMI22以下(いわゆる美容体重)を目指すなら運動もプラス
制限というより、糖質のコントロール。

noshは1食の糖質量が30g以内。料理ジャンル毎に専属のシェフがいて、1週間に2つのメニューが追加されるので飽きることがありません。

食事だけでなくスイーツまで充実しているので、あれこれ食べながら痩せたい人におすすめです。

\\1食あたり糖質30g以下//
目次

置き換えダイエットの注意点!選び方のポイント4つ

置き換えダイエットをする場合には、リバウンドしない置き換えダイエット食の選び方も大事。

さかぽん
ぶっちゃけて言うと「我慢が多い」「栄養まで減らす」「甘いものを控えない」ダイエット方法はおすすめしません。

市販・通販も含めて、さまざまな「置き換えダイエット食品」を試してきた私がおすすめする、選び方4つのポイントです。

  1. ”我慢が少ない”置き換えダイエット食品を選ぶ
  2. 栄養バランスをプラスすることを考える
  3. ”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ
  4. リバウンド防止に定期購入も有効

一時的ではなく、「基本的な食生活を見直しながら継続できる」自分に合った食品を選ぶのがおすすめです。

ガマンが少ない「置き換えダイエット食品」を選ぶ

1ヶ月でマイナス10キロ。なんて目にすると、魅力的に思えるかもしれません。

けれど、”食べたい”という食欲量に合わせて徐々に減らしていくダイエット方法がおすすめです。理由は3つ。

  1. 長期間維持された体重は脳に記憶されるので、急な体重減は戻りやすくなります。1ヶ月に減らすのは体重の5%上限目安に。
  2. 極端な食事制限で”食べたい”という欲求をガマンしすぎると、ガマンをやめた時の反動が強くなる
  3. エネルギー不足が続く食事制限は、エネルギー消費が減る太りやすい体質になってしまう

食べ過ぎの生活から、いきなりドリンク系の「置き換えダイエット食」のみに切り替えると、”お腹が空いた”というストレスが溜まってしまうはず。

せっかく痩せても、ストレスをためることの反動でリバウンドしてしまうので注意が必要です。

糖質を意識して減らしていくと、徐々に食欲も落ち着いていくはず。ドリンク系は食欲が落ち着いてからがおすすめです。

さかぽん
普段の食事で「糖質を摂りすぎてた」ということに気づき、食生活を健康的なものに変えていくことが大切!

栄養を「プラス」することを考える

ダイエットで注意したいのは、栄養バランス。無理なダイエットによって必要な栄養素が減れば、逆に太りやすくなってしまいます。

P(たんぱく質)F(脂質)C(糖質)の、PFCバランスが大事というのは基本的ですが、現代人の食生活は糖質が過剰になりがち。

まずは「糖質の量」を意識して、食生活を見直すのがおすすめです。

市販では「カロリー・糖質が少なく栄養も少ない」って食品が多いです。カロリー・糖質は少ないけど、栄養豊富な食品を選んだ方が得なはず!
さかぽん

置き換えに「完全栄養食」を選べば、ダイエット中の栄養もサポートしてくれます。

※完全栄養食とは
栄養素表示等に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む食品

意識していくために、「あすけん」など栄養バランスをチェックできる無料アプリを使うのもおすすめです。

”太る味覚”のリセットを考えて選ぶ

グルメ系の口コミで、”美味しい”って書いてあるけど「味が薄い」「物足りない」と感じたことはありませんか?

  • 飲み物は清涼飲料水
  • こってりが好き
  • 甘いものが欠かせない

こんな食生活を続けていると、太る味覚になってしまいます。

”自然な味付け”が物足りないと感じてしまうのなら、”太る味覚”になってしまっているのかもしれません。

さかぽん
ヘルシーなイメージのある「野菜ジュース」や「お酢ドリンク」の多くは、意外と糖質が入ってたりします。

糖質を意識していくと、自然と太る味覚がリセットされていくのでおすすめです。

リバウンド防止に”定期購入”も有効

定期的に届く「定期購入」。最初、私は定期購入に良いイメージがなかったけど、はじめてみたらこんな点にメリットを感じました。

  • 在庫切れがなく買いに行く手間を省ける
  • 飽きがこない美味しいものなら買いだめ感覚
  • 定期的に届く=次が届くまでに消費する意識が高まる

食料を買いにいくと、季節のフェアや新商品など誘惑だらけ。でも定期購入やまとめ買いで家に食料がある状態だと、ムダ買いを防げます。

糖質制限をはじめて気づいた、消費を高めるために”この世は糖質の誘惑だらけ”の仕組み。

誘惑に負けずリバウンドしないためには、定期購入も有効です。

食事系のおすすめ置き換えダイエット食品ランキング

コンビニやスーパーのお弁当などで済ませがちな人は、通販の方が「栄養バランスが良い」「美味しい」「安い」となるはず。

おすすめ順位1位2位
商品名
ナッシュ(nosh)

ベースフード
1食あたりの金額税込499円〜税込312円〜
糖質・栄養成分糖質30g以下以内市販食よりも糖質30%〜40%
OFF。26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、食物繊維
一流シェフが調理し開発市販の糖質オフパンより美味しいはず
種類食事・パン・スイーツ充実
毎週2メニュー追加
パン5種類、パスタ2種類、クッキー2種類
おすすめポイント新メニューが毎週追加されるので飽きない罪悪感なしにパン&パスタが食べられる
その他初回300円オフ
継続するほど安くなる
公式は初回20%OFF
継続で10%OFF
レビュー詳細を見る詳細を見る
さかぽん
こんなに良い商品なら市販でも取り扱いすればいいのに!って思うけど、そうなったらオリジナル商品が売れなくなるという事情もありそう。

1位.美味しい満足感で大人気『nosh-ナッシュ-』

コンビニやスーパーの惣菜って、カロリー&糖質が高すぎるのが難点。「満腹感を満たして糖質が低いもの」という点で食事を探すと、なかなか見つかりません。

結局、おいしいものは総じてカロリーが高いんですよね。そして安いラーメンやパンは糖質が高い。
さかぽん

コンビニや惣菜に偏りがちな人におすすめしたいのが、『糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」』。1食あたりの糖質量を30g以下に抑えている食事です。

プランや購入回数により高くても1食647円、最安で499円。冷凍で届き、レンジでチンして手軽に食べられます。

ランクアップが想像以上に早くてすぐに1食あたりの単価が下がっていくし、コンビニよりも「安く」て「美味しく」て「健康的」

そしてnoshは食べ応え抜群で、満足感をあげるための工夫がたくさん。私がお試しで頼んで、継続の決め手になったメニューが『大豆ハンバーグとサコタッシュ』。

副菜はタマネギが効いて、シャキシャキ感がありながらも酸味のあるサラダ。まるで外食しているような味で、コンビニ食では味わえない美味しさ。

大豆ハンバーグとは思えない美味しさで、粗挽きの食べ応えによって満足感もUP!

糖質制限していると白米の糖質量に気づいてある程度の制限が必要になってくれるのだけど、その気持ちをサポートしてくれる「低糖質米」のメニューもあります。

パンもふかふか。コンビニで食べた低糖質のパンはまずくて”もう買わない”と思っていたけれど、noshのパンは美味しいと感じられました。

さかぽん
なかでもスイーツがおすすめ。甘いものを食べたいって気持ちを存分に満たしてくれます。

すっかりはまってしまい、いまでは毎月10食を冷凍庫に買いだめしています。忙しくて料理できない時のサポートにもぴったり!

私の継続の決め手
  • 1食499円〜
  • 1食の糖質量は30g以下(糖質量を考えなくていいので楽)
  • 美味しさ抜群&毎週2品の新メニューで飽きない♪

さらにnoshについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。

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2位.手軽に1/3日分の栄養が摂れる『BASE FOOD』

noshのパンも美味しいけれど、時には甘いパンも食べたくなる。

そんな気持ちの時に試してみたのが、SNSでも人気だった完全栄養※の主食 BASE FOOD スタートセット

私はそれほどパンを食べるタイプではないのだけど、ベースフードのパンは甘さ控えめで食べやすく、チアシードが入っているのでお腹に溜まる♪

2021年7月現在、ベースフードのパンはプレーン・チョコ・メープル・シナモン・カレーの5種類。

パンは食べる時間がとれないぐらい忙しい時にも片手で食べられるので、何度も助けられました。

ベースフードのパスタは生麺で、アジアン(細麺)とフィットチーネ(平麺)の2種類。

パスタは茹で時間1〜2分、蕎麦みたいな食感なので、ぱぱっと簡単な調味料でも美味しく食べられました。

市販のパスタと比較して40%ぐらい糖質が少なく、ボリュームもたっぷり。

1食で栄養もしっかり摂れるので安心感。

あすけんのデータより
ベースフードを取り入れてから栄養バランスが良くなったせいか、調子が良くなりました
さかぽん

30代〜40代になると仕事だけじゃなく、家庭のこともプラスされて、自分だけの食事がおろそかになりがち。

栄養バランスが気になっている人に、特におすすめです。

私の継続の決め手
  • 1/3日分の栄養がとれる安心感
  • 甘さ控えめ&チアシードで満腹感のあるパン
  • ボリュームたっぷり!茹で時間1〜2分のお手軽パスタ

ベースフードについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。

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ドリンク・シェイク系のおすすめ置き換え食品ランキング

ドリンク・シェイク系の置き換え食品は、栄養成分が豊富なものが多いです。ダイエットで偏りがちな栄養サポートにぴったり。

1食の置き換えだけでなく、間食の置き換えにもおすすめです。

さかぽん
市販のものは、糖質が気になるor栄養成分が物足りないor味がイマイチ……という点で、まだリピートするほどのお気に入りが見つかっていません

→厳選3つを比較。スクロールできます

おすすめ順位1位2位3位
商品名
スリムコーヒー

スマートフード

プチシェイク
購入金額3,218円(税込)
※1袋100g/定期価格
1,980円(税込)
※1袋180g
1,512円(税込)
※1箱7食
1食あたりの金額97.5円
※3g×33食
198円
※18g×10食
216円
炭水化物・糖質炭水化物1.93g糖質4.03〜4.05g糖質17〜18g
焙煎士監修の本格コーヒーあっさり。水だけでも飲みやすいとろみがありデザート感覚
栄養成分7種のダイエット成分、7種の美容成分、82種の植物発酵エキス。26種類の栄養の1日分が入った完全栄養食約1/3日分のビタミン10種・鉄分・食物繊維配合
種類1種類2種類6種類
+期間限定味あり
必要なものシェイカー/水牛乳
その他公式は初回半額1,980円3個セットなら1食166円
レビュー詳細を見る詳細を見る詳細を見る

ドリンク系では、200ml程度の牛乳や豆乳を混ぜて飲むものも多いです。もちろん混ぜない方がコスパも良くなります。

ドリンク・シェイク系は”腹持ちはどうなんだろう”と心配に思う人も多いはず。

気になる場合には、水に浸すと10倍以上に膨らみ栄養価に優れた「チアシード」をプラスするのがおすすめです。

\日本人の農家さんが栽培しているチアシード/
created by Rinker
SUPER FOODS JAPAN
¥880 (2021/09/22 22:08:14時点 Amazon調べ-詳細)

1位.焙煎士が監修『SLIM COFFEE-スリムコーヒー-』

健康的でキレイな身体を目指せるように、美容成分など原材料や分量にこだわったという、【ダイエットコーヒー】SLIM COFFEE-スリムコーヒ-

ダイエット&美容をサポートする成分が豊富(でもマズイ)というのはありがち。

普段コーヒーを飲むので、本当に美味しければ続けたいと思って購入してみました。

結果、ちゃんと美味しい。
さかぽん

美味しいかどうか確認するために、市販の粉コーヒーやコーヒー缶と飲み比べたら、”もう市販品はコーヒー風と言え”と言いたくなる味。

スリムコーヒーは焙煎士が監修というだけあって、コーヒーの香ばしさも感じられました。市販のお手軽コーヒーでは味わえない満足感。

1回3gの量なら100円以下なので、コンビニとかでコーヒーを買う人ならスリムコーヒーに置き換えたほうがお得なはず。

私はパパっと作れるコーヒーゼリーにして、満腹感を高めて食べるのもお気に入りです。

コーヒーに含まれるカフェインは、中性脂肪を分解する「リパーゼ」の活性を助けてくれます。

コーヒーが日課の人なら、ダイエットのサポートとしておすすめです!

  • ダイエット&美容をサポートする豊富な成分
  • 焙煎士が監修!味にこだわったコーヒー
  • 初回半額1,980円

スリムコーヒーについてもっと詳しく知りたい方はこちら。

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2位.完全栄養食ドリンク『GALLEIDO SMART FOOD』

「美味しい!お得!便利!そして栄養豊富」という4拍子揃った完全栄養食、『GALLEIDO SMART FOOD』。

1日に必要な26種類の栄養素の大部分を1食でとれるので、手軽な糖質制限で偏りがちな栄養のサポートにもぴったり

さかぽん
糖質制限では、糖質が低いとわかりやすい&食欲も満たされる肉食に偏りがちなんですよねー。

付属スプーン2杯分に、水や牛乳200ccを加え、シェイクするだけ。時間のない時にも、お手軽簡単!

シェイクしたては泡もたっぷり、満足感もプラスされます。

味は2021年6月現在、チョコと抹茶味の2種類。粉っぽさがなく、甘さも控えめで普通においしいです。

牛乳をプラスすると、さらにおいしさがアップ↑↑

1食168円〜なので、コンビニで低糖質のドリンクを買うより、スマートフードに置き換えた方が栄養もプラス♪

ガレイドはいろんなサブスクを驚くほど安い価格で提供していて、その人気からどんどん取り扱い商品やサービスが充実している会社。

『SMART FOOD』は2021年4月スタートの商品なので、今後、新たな味も増えることに期待中です!

  • 1食166円〜
  • 26種類の栄養素(ビタミン・ミネラル)
  • 低カロリー(60kcal)・低糖質(4g前後)

ガレイドスマートフードの詳しいレビューはこちらをどうぞ。

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3位.ちょっと何か食べたい気持ちを満たす『オルビス プチシェイク』

オルビス食品部門の中で人気NO1!1.4億食突破したおきかえダイエットの決定版【オルビス/プチシェイク】

牛乳・豆乳・ヨーグルトと混ぜ合わせると1食150kcalほどで、約1/3日分のビタミン11種・鉄分・食物繊維配合されています。

1食をオルビスのプチシェイクに置き換えることで、糖質量を17〜18gほどにおさえつつ、栄養バランスをUPさせることができます。

実際に試してみて、こんな人におすすめだと感じました。

プチシェイクをおすすめする人
  • 忙しい朝の朝食・夜ご飯代わり
  • 小腹が空いた時のスイーツ代わり
  • 食欲がいまいちな時のご飯代わり

どろっとしていて、甘さ控えめの美味しさ。フルー○ェを想像するといいはず。

  • 1食で約1/3日分のビタミン11種・鉄分・食物繊維
  • 1食150kcalほど&糖質17〜18g
  • オルビス食品の中で人気NO1

プチシェイクの詳しいレビューはこちらを参考にどうぞ。

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自分に合った置き換えダイエット食を

「置き換えダイエット」を継続していくためには我慢しすぎず、自分の食欲に合わせて選ぶのがおすすめです。

置き換えダイエット食でいちばんのおすすめは、『糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」』。

食事だけでなく、パン、スイーツまで。種類が充実していて1週間に2つのメニューが追加されるので、飽きずに置き換えダイエットを継続できるサポートになってくれるはずです。

\\1食あたり糖質30g以下//
  • 料理ジャンル毎に専属のシェフ。外食してるかのような満足感!
  • 1週間に2品、新しい商品が続々追加されるので飽きない
  • 美味しいスイーツも充実我慢しないから続く
糖質制限noshのレビュー
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